2026年7月9日

ギリシャヨーグルト、食べ過ぎるとどんなデメリットが起きやすい？

「高タンパクだから、たくさん食べても大丈夫」と思っていませんか？

ギリシャヨーグルトは栄養価の高い食品ですが、食べ過ぎるとカロリーや脂質の摂り過ぎ、胃腸への負担などにつながることもあります。

ギリシャヨーグルトを食べ過ぎたときに起こりやすいデメリットを、金沢駅前内科・糖尿病クリニック院長・小倉慶雄先生監修の記事より一部抜粋してお届けします。

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ギリシャヨーグルトを食べ過ぎるとどうなる？注意したいポイント

一般的な成人であれば、無糖・プレーンタイプのギリシャヨーグルトを適量より少し多く食べたからといって、直ちに健康へ影響するわけではありません。

ただし、ギリシャヨーグルトは食べれば食べるほど良いわけではありません。無糖・プレーンタイプであっても、食べる量が増えれば摂取カロリーも増えます。選び方や注意したいポイントを解説します。

加糖タイプや脂質の多い商品は糖質・カロリーの摂り過ぎに注意

ギリシャヨーグルトには、加糖タイプやクリーム入りの商品もあります。無糖タイプと比べると糖質や脂質、カロリーが高くなることがあるため、健康目的やダイエット中に取り入れる場合は注意が必要です。

また、はちみつやジャム、グラノーラ、ドライフルーツなどをたくさん加えると、糖質やカロリーが増えやすくなります。トッピングを楽しむ場合も、全体のバランスを意識しましょう。

腎機能が低下している人はたんぱく質量に注意

慢性腎臓病や糖尿病性腎症などで腎機能が低下している人は、たんぱく質の摂り過ぎに注意が必要な場合があります。

医師からたんぱく質制限を指示されている場合は、自己判断で量を増やさず、主治医や管理栄養士に相談しましょう。

乳アレルギーや乳糖不耐症がある人は体調に合わせて取り入れる

乳アレルギーがある人は、ギリシャヨーグルトを食べることはできません。

また、乳糖不耐症の人は牛乳よりもヨーグルトの方が比較的食べやすい場合がありますが、すべての人に当てはまるわけではありません。食べた後に腹痛や下痢、お腹の張りなどの症状が出る場合は、量を減らすか摂取を控えましょう。

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監修者プロフィール

金沢駅前内科・糖尿病クリニック院長
小倉慶雄

所属学会
日本内科学会認定医
日本糖尿病学会専門医
日本抗加齢医学会専門医
日本腎臓学会
日本内分泌学会

経歴
平成21年3月　金沢医科大学医学部医学科卒業
平成21年4月　杏林大学病院初期臨床研修医
平成26年1月　金沢医科大学病院糖尿病・内分泌内科学教室
平成30年4月　金沢医科大学病院助教
平成30年9月　金沢医科大学大学院医学研究科博士課程修了
令和3年1月　金沢医科大学病院学内講師
令和5年6月　Gran Clinic（石川県金沢市）院長
令和6年10月　金沢駅前内科・糖尿病クリニック（石川県金沢市）院長
※自由診療部門は自由診療部門Granとして併設