【もも上げ毎日30秒】続けると痩せる？脂肪燃焼を目指すトレーニング

今回は、もも上げを30秒行う脂肪燃焼トレーニングです。

もも上げは、短時間でも全身を大きく動かせる有酸素運動で、脂肪燃焼をサポートしながら心肺機能の向上も目指せます。

「毎日30秒だけでも変わる？」「ダイエットを始めたい」という方は、ぜひ一緒にチャレンジしてみてください。毎日コツコツ続けることで、運動習慣づくりにもおすすめのメニューです。

＼タップして動画を再生／

もも上げ毎日30秒脂肪燃焼トレーニング

1.もも上げ

正しいやり方

1.両足を、拳ひとつほど空けて開く

2.かかとを少し上げ、右左交互にふとももを持ち上げる

3.膝をしっかり突き出すイメージで腕も同時に振る

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・動作の際、立ち位置がずれないよう同じ位置をキープする
・背中を丸めない、反らない

鍛えられる部位

・腸腰筋
・大臀筋
・脂肪燃焼（有酸素運動）

2.下半身のストレッチ

1.ももの前とももの裏を伸ばしていきます。呼吸は止めず、リラックスして行いましょう。

2.壁に手をついてバランスをとってもOKです。

実施時間

40秒

全体を通して期待できる効果

・脂肪の燃焼
・お腹まわりの引き締め
・脚の引き締め
・基礎代謝の向上

おすすめの頻度

・もも上げ毎日30秒＋ストレッチ

おすすめの動画

「有酸素運動」で脂肪を燃やす/ミックスリスト

なわとびでダイエット！1週間続けると効果的に痩せる？かけ足跳びで脂肪を燃やそう🔥

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞