フィットネス
2026年8月18日
つま先立ちでダッシュを1分間、週2で頑張ってみて！時短で省スペースの脂肪燃焼メニュー
つま先立ちで素早く足踏みをする「ランニングステップ」と、30秒の整理運動。トレーニングの後は屈伸を行ってクールダウンをします。
短時間かつ狭いスペースでできる、脂肪燃焼を狙うメニューで、長時間のランニングなどが苦手な場合におすすめです。
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ランニングステップ1分＆屈伸運動
1.ランニングステップ
ランニングステップのやり方
1.肩幅に足を開き軽く膝を曲げ、かかとを少し浮かせて腰を落とす
2.右左交互に細かく動かして地団駄を踏む
3.この動きを繰り返す
効果を出すためのポイント
・足は細かく動かし続ける
・上半身は脱力して行う
・かかとを上げたまま、足を動かし続ける
鍛えられる部位
・ヒラメ筋
・大腿四頭筋 etc…
実施時間
30秒×2セット
2.屈伸運動
屈伸運動のやり方
1.まっすぐ立ったあと、膝に手を添えてかがむ
2.バウンドするようにしてしゃがむ
3.膝を伸ばして、最初の姿勢に戻る
4.この動作をくり返す
実施時間
30秒×1セット
全体を通して期待できる効果
・脂肪の燃焼
おすすめの頻度
1日1分＋ストレッチを、週2～3回。まずは1週間の継続がおすすめです。筋肉に疲れが残っている場合は、休んで翌日に行うなどしてください。
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トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
