2026年9月14日

バナナを毎日食べ続けると体はどう変わる？1週間～1ヶ月の変化

バナナを毎日食べることで期待できる健康効果には、どんなものがあるのでしょうか。れいめいクリニック浅草橋・頴川陽子先生監修のもとお届けします。

バナナを毎日食べると、どんなメリットが期待できる？

頴川先生によると、バナナを毎日食べる大きなメリットは、「消化器系」と「心臓血管系」の健康維持にあるといいます。

1. 腸内環境を整え、便通改善をサポートする

バナナには、水に溶けて腸内細菌のエサになる水溶性食物繊維と、便のかさを増やして腸の動きを促す不溶性食物繊維の両方が含まれています。

さらに腸内の善玉菌のエサとなるオリゴ糖やレジスタントスターチ（難消化性デンプン）が豊富です。これらが腸内環境を調えるため、比較的短期間でお通じの質が改善する方もいます

2. 血圧や心臓・血管の健康維持をサポートする

バナナに豊富に含まれるカリウムは、体内の余分なナトリウム（塩分）の排出を促し、血圧を正常に保つサポートをします。

また、豊富に含まれる抗酸化物質（ポリフェノールなど）が体内の慢性的な炎症や細胞の酸化ストレスを抑え、血管の健康維持にも役立つと考えられています。

鉄分はプルーンの約31倍！スーパーフード「タルトチェリー」濃縮エキスを寝る前に飲んでいます｜編集部の食レポ

疲労回復やエネルギー補給に役立つ

バナナには、ブドウ糖・果糖・ショ糖など吸収速度の異なる糖質が含まれているため、運動前後や朝食時のエネルギー補給にも適しています。

筋肉の働きを助けるマグネシウムも含まれているため、日中の疲労感の軽減や運動時の筋肉のけいれん（足がつるなど）の予防にも役立ちます。

バナナの栄養と効果｜毎日食べると太る？カロリーや糖質は？ダイエットや筋トレ食材としてどう？[管理栄養士監修]

とはいえ、頴川先生は「血圧や心臓・血管の健康維持といった変化は、便通やむくみのように日常生活で実感しやすいものではありません。年齢や食生活、運動習慣、持病の有無などさまざまな要因が影響するため、〇週間で変化が現れると断言することは難しい」と述べています。