毎日30分歩くと痩せる？何キロ歩けばいい？1ヶ月で減る体重の目安 (1/3)

毎日30分歩けば、本当に痩せるのでしょうか。せっかくウォーキングを始めるなら、「何キロ歩けばいいのか」「1ヶ月でどのくらい体重が減るのか」も気になるところです。

結論からいうと、毎日30分のウォーキングはダイエットに役立ちます。ただし、歩くだけで体重が急激に落ちるわけではありません。

30分で歩きたい距離や消費カロリー、減量ペースの目安を見ていきましょう。監修は、理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤瑞樹さんです。

＜このページの内容＞

毎日30分歩くと痩せる？

毎日30分歩くことで消費カロリーが増えるため、ダイエット効果は期待できます。

ただし、体重を減らすには、食事から摂取するカロリーよりも、基礎代謝や運動などで消費するカロリーを多くする必要があります。ウォーキングを始めても食べる量が増えれば、体重が減らないこともあります。

ウォーキングは短期間で一気に痩せる運動ではなく、毎日の消費カロリーを少しずつ積み重ねる運動です。体重だけでなく、むくみや体の軽さ、疲れにくさなどにも目を向けてみましょう。

30分で歩く距離は、1.5～2.5km程度（慣れてきたら最大3km）が目安です。

運動習慣がない人は、まず30分で1.5〜2kmを無理のないペースで歩くことから始めましょう。歩くことに慣れてきたら、少しずつペースを上げて距離を伸ばしていきます。

ダイエット目的だからといって、最初から時速6km（30分で3km）のような速さで歩く必要はありません。無理に速く歩くとフォームが崩れたり、膝や足首に負担がかかる可能性があります。

まずは2km程度を無理なく歩き、余裕が出てきたら早歩きを取り入れて距離を伸ばしてください。

毎日のウォーキングで体に起こる10の変化｜毎日歩くと体はどう変わる？

次：痩せやすい歩くペースの目安

1 2 3