【朝ウォーキング】毎日8分、家の中で歩くだけ！脂肪燃焼＋血圧・血糖値にも期待

ウォーキングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼だけでなく、血圧や血糖値のコントロールにもよい影響が期待できます。

朝からウォーキングに出かけるのはハードルが高くても、家の中ならやりやすい。たった8分でも、しっかり体を動かすことができるメニューをお届けします。音楽や動画に合わせて、家の中で歩いてみましょう。

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全身を思いきり動かそう！室内ウォーキング

1.ウォーキングステップ

まっすぐ立った状態で、かかとの上げ下げを行います。骨盤が動くようにしていきましょう。

2.ウォーキング

その場で足踏みを行います。手足は大きく振りましょう。

3.ウォーキング(早歩き)

少し早いペースで、その場歩きを行います。一定のリズムで歩いてください。

4.前後ウォーキング

その場で足踏みをしながら、前後に移動します。ペースは一定に保ちましょう。

5.サイドウォーキング

足踏みをしながら左右に移動します。体は正面に向けたまま、横に動くようにしてください。

6.8の字ウォーキング

上から見て“八の字”を描くように歩きます。呼吸は止めないようにしましょう。

7.ウォーキング(腿上げ)

足踏みをしながら、高い位置まで上げていきます。左右交互に行いましょう。

8.小走り

ペースを早めて足踏みを行います。腕はしっかり振りましょう。

実施時間

30秒×8種目×2サイクル（8分）

週2～3回行って、運動の習慣を身につけていきましょう。

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞