体脂肪率はいつから下がる？2週間・1ヶ月・3ヶ月の変化目安 (1/4)

「食事や運動を始めたのに、体脂肪率がなかなか下がらない」「どのくらい続ければ見た目が変わる？」と気になっていませんでしょうか。

体脂肪率は、体重よりも変化がゆるやかに表れやすい数値です。早い人では2〜3週間ほどで見た目の変化を感じ始め、体脂肪率の数値は1〜2ヶ月ほどで変化を実感する人が多いでしょう。

医学博士・美容外科専門医の近藤惣一郎先生監修記事「体脂肪1kg減らすには7,200kcalの消費が必要！最速で正しく体脂肪率を下げる方法」より、体脂肪率が下がるまでの期間と、変化を確認するポイントを紹介します。

体脂肪率はいつから下がる？

体脂肪率の変化には個人差がありますが、目安は次のとおりです。

期間	感じやすい変化
2〜3週間	体重や顔まわり、ウエストの見た目に変化を感じ始める人もいる
1〜2ヶ月	体脂肪率の数値が変わり始める
8〜12週間	見た目と体脂肪率の両方で変化を実感しやすい