内ももはどう変わる？サイドランジを毎日30回、1か月続けた場合 (1/2)

横に大きく踏み出して腰を落とす「サイドランジ」。スクワットとは違い、横方向の動きで内ももやお尻の筋肉を鍛えられるトレーニングです。

では、毎日30回を1ヶ月続けると、内ももは引き締まるのでしょうか。太ももの見た目や股関節まわりには、どのような変化が期待できるのでしょうか。

パーソナルトレーナー・深澤 智也さん監修の記事「毎日30回のサイドランジを続けるとどうなる？1週間～1ヶ月で感じやすい体の変化」から、内ももの変化を中心に紹介します。

サイドランジを毎日30回、1ヶ月続けると内ももはどう変わる？

サイドランジを毎日30回（左右15回ずつ）続けることで、内ももの筋肉を使う感覚が身につき、下半身の安定感が高まることを期待できます。

ただし、1ヶ月で内ももの脂肪が大きく減ったり、脚が目に見えて細くなったりするとは限りません。

1週間｜内ももに効いている感覚がわかってくる

普段あまり行わない横方向の動きによって、最初は内ももやお尻に筋肉痛を感じることがあります。

続けるうちに、内ももの筋肉を意識しながら踏み込む感覚がつかみやすくなります。

2週間｜左右への踏み込みが安定してくる

動作に慣れてくると、左右のバランスを保ちながらスムーズに腰を落とせるようになります。

お尻や体幹も使えるようになり、つま先と膝の向きを同じに保ちながら動きやすくなる人もいるでしょう。

3週間｜内ももの引き締まりを感じ始める人も

継続的に筋肉へ刺激を与えることで、内ももやお尻の筋肉が少しずつ運動に適応していきます。

人によっては、内ももに力が入りやすくなったり、引き締まったように感じたりすることもあります。

ただし、この時期に見た目が変わるとは限りません。

1ヶ月｜内ももやお尻の筋力・安定感に変化

1ヶ月ほど続けると、内ももやお尻の筋肉を使って体を支える動作が安定しやすくなります。股関節を動かしやすくなったり、左右への体重移動がスムーズになったりする人もいるでしょう。

見た目の変化よりも、筋肉の使いやすさや動きの安定感を実感しやすい時期と考えられます。

サイドランジを毎日30回、1週間続けてみよう！お尻や内もも、股関節の変化を感じやすくなる！

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