フィットネス
2026年10月19日
静かなお腹痩せメニュー、試してみて！週1回からの腹筋×有酸素運運動トレーニング（1分）
音が出にくい「静かなマウンテンクライマー。腹筋を鍛えつつ、脂肪燃焼を狙うことができます。
動作がシンプルで素早く動く必要もないため、普段あまり運動をしていなくても実施しやすい内容です。
＼タップして動画を再生／
静かなマウンテンクライマー
静かなマウンテンクライマーのやり方
1. 肩の真下に両手をつき、腕立て伏せの姿勢をつくる
2.膝を片方ずつ、ゆっくりと交互に引き上げる
効果を出すためのポイント
・腰が丸丸まったり、反らないようにして行う
・膝から上げる意識で行なう
鍛えられる部位
・腹直筋
・腸腰筋
・大臀筋 etc…
期待できる効果
・お腹の引き締め
・脂肪の燃焼
おすすめ頻度
・まずは週1回、慣れてきたら週2
おすすめの動画
座ったまま腹筋、試してみて！お腹の引き締めが狙えて、週2で継続がおすすめ（2分）
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
