なぜ？ウォーキングだけだと「痩せるのが大変」な理由

ダイエットのためにウォーキングを続けているのに、なかなか体重が減らない……。

ウォーキングは脂肪燃焼が期待できる有酸素運動ですが、実は歩くだけで体脂肪を落とすのは、正直、思った以上に大変です。

その理由について、理学療法士・パーソナルトレーナー　安藤 瑞樹さんの意見を見ていきましょう。

30分歩いても消費カロリーは「おにぎり約半分」

ウォーキングは消費カロリーを増やせる運動ですが、短期間で大きく体重を減らすのは簡単ではありません。

体重60kgの人が30分歩いた場合、消費カロリーは普通歩きで約95kcal。おにぎり約半分に相当するエネルギー量です。

体重	普通歩き	早歩き
50kg	約80kcal	約100kcal
60kg	約95kcal	約120kcal
70kg	約110kcal	約140kcal

※平地を30分歩いた場合の目安。体重60kgの消費量を基準に体重比で換算し、約5kcal単位に丸めています。実際の消費量は歩く速さや地形などによって変わります。

ただし、1回の消費カロリーが少ないからといって、続けても意味がないわけではありません。

毎日30分の普通歩きなら、30日間で約2,850kcal。1回では小さく見える消費量も、継続すれば積み重なります。また、歩く習慣は日々の活動量を増やし、体力づくりにもつながります。

ウォーキングで脂肪1kg落とすには何km歩けばいい？計算してみた結果

ウォーキングで脂肪1kg落とすには何日かかる？ 毎日30分続けた場合

体脂肪1kgを減らすには約7,200kcal消費する

体重60kgの人が30分歩いた場合、消費カロリーは普通歩きで約95kcal。

体脂肪1kgを減らすためのエネルギーの目安を約7,200kcalとし、30分で約2km歩いて約95kcal消費する条件で計算します。

計算する項目	計算式	結果
30分歩く回数	7,200kcal÷95kcal	約75.8回
歩く時間	約75.8回×30分	約37.9時間
歩く距離	約75.8回×2km	約152km

※平地での普通歩きを想定した概算です。消費カロリーと距離は既存記事の目安を組み合わせたもので、個人の実測値ではありません。

約7,200kcalを消費するには「約2ヶ月半」かかる

同じ普通歩きの条件なら、約76日分のウォーキングで約7,200kcalに相当します。

毎日歩くと1日30分・約95kcalが30日で約2,850kcal。約7,200kcalに達するのは、単純計算で約2ヶ月半後です。

週3回なら約26週間、約6ヶ月半後になります。

いずれも「その期間で脂肪1kgが減る」という予測ではなく、同じ消費量を積み上げるための回数をカレンダーに置き換えたものです。

ウォーキングをしても痩せないのはなぜ？脂肪燃焼を加速させる歩き方

監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
安藤 瑞樹

総合病院で約7年間、理学療法士として、スポーツ・一般整形のリハビリに従事。独立後約4年間、パーソナルトレーナーとして勤務。2021年にパーソナルトレーニングジムJuntosをオープン。現在、パーソナルトレーナーの他、高校サッカー部のトレーナーとしても活動中。

パーソナルトレーニングジムJuntos
https://juntos-tokachi.com/

＜Edit：MELOS編集部＞