起きてすぐランニングしていい？起床して何分後が効果的？朝ランの豆知識

健康やダイエットに効果的と言われる「朝ラン」。毎日朝に走ることで、痩せた、体調がよくなった、仕事へのモチベーションが高まったという話もよく聞きます。

ところで、朝ランの素朴な疑問。起きてすぐ走っていいのでしょうか。

朝食は朝ラン後がいいというのは分かりますが、目覚めて顔を洗って、さあ走ろう！　と外へ飛び出しても大丈夫？　管理栄養士・ジョギングインストラクターの深野祐子さんが回答しています。

朝ランは起床後どれぐらいでスタートするのがベスト？

「起床後すぐのカラダは血圧の変化が大きく、体温も低い状態で＜走るモード＞にはなっていません。また、就寝中にかいた汗で水分不足状態でもあり、目覚めてすぐのランニングはおすすめしません。起床後20〜30分程してカラダを＜走るモード＞に切り替えてからスタートするのがおすすめ」（深野さん）

朝ランをスタートするのは、起床後のカラダが走るモードに切り替わってから。

起床後、まずは水分補給。そして血液を全身にめぐらせるためのストレッチやウォーミングアップを行い、あるいはスムージーやバナナなどを食べて軽くエネルギー補給をし、時間を置くとよいでしょう。

朝ラン前は、100〜200kcal程度の軽食もしくはエネルギー補給のできる飲み物で起床後のエネルギー不足を補うようにします。軽食ならバナナのほか、おにぎりやロールパン、シリアルバーやグラノーラなど。飲み物ならオレンジやグレープフルーツジュース、豆乳、ヨーグルトドリンクなどです。

朝ラン後の朝食、なに食べればいい？パン派・ごはん派におすすめのメニュー より

［監修者プロフィール］
深野祐子（ふかの・ゆうこ）
管理栄養士・ジョギングインストラクター。Japanマラソンクラブでインストラクター兼フードアドバイザーとして市民ランナーに向け走り方の指導や食事の指導を行う

※本記事はMELOSで公開された記事「朝ラン時の朝食、いつ食べるのがベストなの？ 」を再編集したものです。

＜Text：京澤洋子（アート・サプライ）／Edit：編集部＞