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ランナーにおすすめの筋トレ「スクワット」。目的別のやり方、トレーニングメニュー例を解説 (1/3)

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 ランニングは優れた有酸素運動です。ダイエットで痩せたい人や健康になりたい人、運動能力を高めたい人、基礎体力をつけたい人など、誰にとってもおすすめといえるでしょう。

 それだけに、多くのランナーが走る“だけ”のトレーニングに陥ってしまい、走力の向上が頭打ちになったり、足や膝に痛みを覚え、故障してしまうケースが多々見られます。ランニングはよい運動かもしれませんが、唯一の運動であってはなりません。ランナーがするべき筋トレをひとつだけ選ぶとしたら、私は自信を持って「スクワット」をおすすめします。

 ランナーの目的やレベルはさまざまです。しかし、どのランナーにとってもスクワットはメリットがある筋トレです。ここでは初心者・長距離ランナー・スプリンターの3つに分けて、スクワットのやり方やトレーニングメニュー例をご紹介します。

スクワットを行うときの共通チェックポイント

 自重で行うかバーベルを担ぐかに関わらず、スクワットを行う際には、以下のポイント・コツをチェックしましょう。

・両足は肩幅まで広げる
・お尻を後方に突き出し、次に下げる
・お尻が膝より低くなるまでしゃがむ
・背筋の自然なカーブを維持する
・かかとは常に地面に着ける
・両膝をやや外側に開く
・立ち上がるときは膝と腰を完全に伸ばして直立する

次ページ:ランニング初心者のためのスクワット

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