背中の筋肉を鍛えるトレーニング「うつ伏せタオルエアプルダウン」のやり方│ティップネストレーナー直伝！自宅筋トレ

　雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントなどを、フィットネスクラブTIPNESS（ティップネス）のトレーナーが解説します。

　今回は、背中の筋肉を鍛えるエクササイズと、効果的なやり方について。特別な器具は使わず、タオルを使用して行います。

背中の筋肉を鍛えるトレーニング「うつ伏せタオルエアプルダウン」のやり方

鍛えられる部位

・脊柱起立筋
・広背筋

やり方（手順）

1.肩幅より少し広い位置でタオルを持つ

2.うつ伏せになり、肘を寄せるように引く

回数や時間

15～20回×3セット

効果を出すためのポイント

・タオルは左右に引っ張りながら行いましょう。
・上体を起こしながら行いましょう。
・肘を寄せたとき胸を張りましょう。

［プロフィール］
宮崎紗衣（みやざき・さえ）
ティップネスのインストラクター兼パーソナルトレーナー。
インストラクター歴６年。スタジオレッスンはヨガ、筋トレ系を中心に担当。
日テレ『ZIP』家トレコーナー、『バゲット』などメディアへの出演や、イベント出演多数。ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia（トルチャ）』でも活躍中。

＼お知らせ／

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2020年8月にスタートした、ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia（トルチャ）』。毎日朝7時から夜22時まで、月間600本ものレッスンをライブ配信中。ヨガをはじめストレッチ、ダンス、エアロビクス、筋トレ、太極拳、格闘技エクササイズなど、多彩なラインナップを、人気・実力ともにトップクラスのインストラクターがお届けします。
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＜Text：編集部／Photo：ティップネス提供、Getty Images＞