運動が苦手でもできる！ダイエットにおすすめの有酸素運動6選 (1/2)

　太ってしまった、これから体を引き締めたい、そんな思いからダイエットを決意する人は多いかと思いますが、食事制限とともに運動も必要不可欠。でも、運動が苦手、むしろ嫌い、面倒くさい……そんな人におすすめしたい、全身を動かして脂肪を燃焼する有酸素運動メニューを紹介します。

　今回は、トレーニング器具などを使わず、マンションや自宅でできるものだけを集めてみました。

【1】もも上げ

1. 足をこぶしひとつ分あけて開く

2. 右左交互にももを上げ、両腕も振る

▲ひざをしっかり突き出すイメージ

　全身の脂肪燃焼のほか、脚痩せ、足腰を支える大臀筋を鍛えるメニューです。30秒×3セット行いましょう。

　場所がずれないよう、同じ位置をキープしながら動きます。猫背にならない、背中を反らせないよう注意しましょう。

【2】スタージャンプ

1. 足を閉じ、かかとを上げてしゃがみ込む

2. ジャンプすると同時に"大の字"に手足を大きく広げる

▲手足を大きく広げる

3. 足をしっかり閉じるように着地する

　心肺機能や体力、持久力、筋力アップが期待できます。10回×3セット行いましょう。

【3】ランニングステップ

1．肩幅に足を開き、軽くひざを曲げ、かかとを少し浮かせて腰を落とす

2．右左交互に細かく(すばやく)足踏みをする

▲かかとを浮かせたまま、低い位置で細かく動かす

3．この動きを繰り返す

　広いスペースが不要で、自宅でもやりやすい有酸素運動です。30秒×3セット行いましょう。