2022年4月1日

ダイエット効果に違いアリ！パーソナルジムが普通のジムより痩せられる3つの理由

パーソナルジムは普通のジムに比べて、運動効果が上がりやすい傾向があります。しかし、運動するという点では普通のジムと変わらないように見えます。それぞれメリット・デメリットがありますが、なぜパーソナルジムのほうが、運動効果が上がりやすいのでしょうか。今回は一般的なスポーツジムとの比較から、パーソナルジムならではの特徴と、ダイエットに効く理由を3つご紹介します。

1.パーソナルトレーナーがつくことで正しい筋トレ方法やトレーニングマシーンの使い方がわかる

普通のジムとは異なり、パーソナルジムはマンツーマンでトレーニングが行われます。そのため、正しい筋トレ方法やトレーニングマシンの使い方を、わかるまで丁寧に教えてくれます。質問もしやすいので利用者の理解度が高く、結果として運動効果が上がると考えられます。

▼正しい筋トレ方法やトレーニングマシンの使い方を知るべき理由

正しい方法でトレーニングを行わないと、鍛えたい部分が鍛えられなかったり、痛めてしまう恐れがあります。

・回数を増やすだけでは筋力は増えない

「トレーニングの回数を増やせば筋力がつく」と思っている人がいますが、実際はこの言葉には語弊があります。もちろんトレーニングの内容も重要なのですが、筋力は適度な休息と負荷、そして栄養補給のもとでないと増やすことはできないからです。

筋トレなどのトレーニングによって筋力がつくのは、超回復という現象が関係しています。これはトレーニングによって一度破壊された筋繊維が、48〜72時間ほどで少し強くなった状態で回復するという現象です。

ここで大切なのが、トレーニングには休息が必要だということ。
闇雲に続けるだけでは、筋繊維が回復せず、ただ疲れるだけだったり、場合によっては体を痛めてしまったりすることもあります。

週2回が良いという理由は、超回復の理論をもとにしているようです。超回復とはトレーニング後48～72時間休息をとることで、トレーニング前の体力よりも向上するという理論。そう聞くと、確かに週2回くらいが最適と思ってしまうかもしれません。しかし頻度が少なくなれば、カラダに対する刺激量が少なくなってしまいます。できるだけ頻度を高めるには、どのようにしたらよいのでしょうか。毎回筋トレで全身をハードに鍛えるのであれば、確かに週2回で良いでしょう。でも、1回の筋トレごとに部位を分けて行う方法であれば、週に4回も5回も行うことができます。トレーニング部位を3つに分けた場合、毎日行ったとしても同じ部位を次に行うのは最短でも3日後。超回復の効果もしっかり得ながら、トレーニング頻度を増やすことが可能です。そのため、筋トレは部位を分け、高頻度で行うことをオススメします。
関連記事：MELOS「筋トレの頻度、週2が効果的って本当？目的別・筋トレの強度設定」

また、鍛えたい筋肉の部位や目的によっては、軽度の負荷を回数多くしたほうがいいこともあれば、高負荷を数回のみかけたほうがいいこともあります。締まった体になりたい場合と、がっちりとした体になりたい場合とでは、負荷のかけ方は変わるのです。しかし、トレーニングや体に関する深い知識がないと、どれくらい休憩すればいいのか、どれくらいの負荷が適切なのかがわかりませんよね。

その点、パーソナルジムならトレーニングの専門家であるパーソナルトレーナーが、マンツーマンでこれらの知識を教えてくれます。正しい筋トレ方法やトレーニング方法を学ぶことで、より確実に筋力を上げることができるのです。

・外からフォームをチェックしてくれる

筋力をつける上でもう一つ大切なことは、正しいフォームでトレーニングマシンを使用するということです。フォームが間違っていると、目的の筋肉に負荷がかからなかったり、逆に負荷がかかりすぎてケガの原因になったりすることもあります。

しかし、正しいフォームは自分だけではなかなかチェックできないもの。鏡ではどうしても死角ができてしまいます。そのためトレーニングに関する知識があっても、自分では見えない部分までチェックすることはできませんから、どうしても知識のある第三者の目が必要になります。

パーソナルトレーニングなら正しいフォームをしっかり教えてくれるので、初心者でもより運動効果があがるトレーニングができるというわけです。

2.運動のプロに自分に合った運動方法を指導してもらえる

運動効果を上げるためには、自分の体の構成やクセを知り、これらを踏まえた上でトレーニングを行うことが大切です。

パーソナルジムの場合は、専属のパーソナルトレーナーが、カウンセリングなどから利用者の体の構成やクセを分析し、これらを考慮した上でトレーニングメニューを作成してくれます。そのため、高い運動効果が期待できるのです。

▼体の構成やクセに個人差が出る理由

体は生活様式や習慣に合わせて変化します。そのため、人によって様々な体の構成やクセが出てくるのです。

例えば、右利きの人は自然に右の筋力が鍛えられます。しかし両利きの人は、右利きの人に比べて両手の使用頻度や使い方が異なるので、筋肉のつき方は両者で大きく異なります。つまり、個人個人に対応したトレーニング方法が重要ということです。

運動効果の高いトレーニングを行うためには、こうした点を考慮した上でトレーニングメニューを作成する必要があります。しかし、知識がないとトレーニングメニューを組むのは難しいですし、普通のジムではクセまで見て細かくは行ってくれません。

その点パーソナルジムでは、カウンセリングを行い、利用者の体の構成やクセをしっかりチェックし、トレーニングメニューを作成してくれます。自分の体にあった運動方法を指導してくれるからこそ、効率よく運動効果を上げることができるのです。一人ひとりに向けたカスタマイズをすると、リバウンドもしにくいでしょう。

▼パーソナルジムなら食事指導も受けられる！

パーソナルジムでのダイエット対策は、トレーニングしている時間だけではありません。

適切な食事の制限方法や時間の使い方、セルフトレーニングなど、ジム外の生活についても徹底してサポートしてくれます。本気で痩せたいなら、ボディメイクに関するさまざまな相談をしてみましょう。パーソナルトレーナーがダイエットに関するさまざまな情報を提供してくれるはず。あなたの体質や状況に合わせたアドバイスやフォローも的確にしてくれるでしょう。

辛い運動はどうしてもサボりがちになってしまいますが、パーソナルジムなら定期的に、時には強制的に（？）トレーニングできるので、モチベーションも維持しやすく、続けて通うことで理想の体型や体重に近づくことができるでしょう。

3.完全個室のジムなら周囲の目を気にせず集中して運動ができる

普通のジムの場合、自分以外にも沢山の利用者が同じ店舗、同じ空間でトレーニングを行います。

そのため、周りの目を気にしてしまうこともしばしば。疲労困憊の姿を見せたくないからと、低負荷でトレーニングしてしまうこともあるかもしれません。

その点、パーソナルジムなら安心。トレーニングの際に同じ空間にいるのはトレーナーだけというのが基本です。そのため周りの目を気にせず、集中してトレーニングすることができます。

パーソナルジムで運動効果が上がる秘密、それは経験と知識のあるトレーナーがマンツーマンで指導してくれることで、より効率的かつ正しいトレーニングができることにあるようです。より細かなカウンセリングが受けられたり、利用者個別のトレーニングメニューを作成してもらえたりすることも、大きなメリットのひとつ。質問がしやすいことも、パーソナルジムのメリットといえるかもしれません。

普通のジムに通っているものの、効果が出ずに困っているなら、一度パーソナルジムに切り替えてみてはいかがでしょうか。意外と短期間で効果が出るかもしれませんよ。