記事一覧

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  フィットネス

  硬い太もも裏を柔らかくするストレッチ7選｜1日3分で前屈しやすくなる方法

  太もも裏が硬くて前屈ができない。脚を伸ばすとつっぱる感じがあり、ストレッチもきつく感じる。そのような状態は、太もも裏の筋…
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  フィットネス

  【高負荷で下半身崩壊】引き締め＆代謝アップを狙うハードスクワット3種目

  今回は、下半身をハードに追い込む高負荷スクワットを3種目行います。 太もも・お尻を徹底的に刺激し、引き締めと代謝アップを…
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  フィットネス

  スクワット3メニュー！深さ別にコツを解説

  今回は、深さ別に3種のスクワットをご紹介。それぞれの種目のコツと効果を解説していきます。 ＼タップして動画を再生（3メニ…
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  筋トレすると何が変わる？心と体に起きる5つのメリット

  皆さん、筋トレをしていますか？ 「筋肉がつきすぎてムキムキなカラダになりたくない」 「ダイエットのためなら有酸素運動の方…
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  ウェルネスフード

  外食が多くても太らない！食べ方とメニューの選び方を管理栄養士が解説

  ジムに通ったり、ランニングをしたりする習慣があっても、外食中心の食生活で理想の体づくりを難しく感じていませんか？ 運動を…
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  最短で体が変わる！筋トレの王道「スクワット」の効かせ方

  自重筋トレ「スクワット」。簡単に見えますが、実は奥深いメニュー。正しいフォームで行わないと、腰痛や膝の痛みの原因になるほ…
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  「毎日プランク30秒」の驚くべき効果とは？変化がなかった人は“これ”をプラスして

  体幹トレーニングの定番「プランク」。毎日30秒だけでも効果はあるのでしょうか。トレーナーや医師に聞いてみました。 ▶先に…
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  股関節の痛み、放っておくとどうなる？専門医に聞いた「歳のせい」にしないほうがいい理由

  「歩くのがつらくなった」「股関節がこわばる」――そんな違和感を“年のせい”で片付けていませんか。外傷再建の名医・伊藤雅之…
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  フィットネス

  【バキバキ腹筋へ】腹筋全体を追い込む8分間トレーニング

  今回は、腹筋と腹斜筋を同時に刺激し、お腹全体を引き締める8分間のメニューです。 前側だけでなく横腹までしっかり負荷をかけ…
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  食事制限なしでも痩せる？トレーナーが教える「1ヶ月で変わる」ダイエット

  食事制限をしなくても体を変えることは可能なのでしょうか。 答えは「やり方次第で可能。ただし、ポイントを外すとまったく痩せ…