子どもの運動におすすめの時間帯は「朝」。その理由は？ (2/2)

朝は軽めの有酸素運動がおすすめ

　とはいえ朝からハードに動いたのでは、疲れて授業どころではなくなってしまいます。そのため、縄跳びやジョギング、もしくはストレッチなど、軽めの有酸素運動を取り入れるのがよいでしょう。子どもが進んで取り組めるよう、長縄跳びやトランポリンなど、遊びながら身体を動かせるものを考えてみてください。

　せっかく脳が活性化するのですから、家族みんなで朝から運動に取り組み、仕事や家事に向かうのもよいのではないでしょうか。

朝が難しい場合、夜でもOK

　もちろん、さまざまな事情で「朝は運動ができない」という方もいるはず。運動直後に学習の機会がないのはもったいないですが、もちろん、一晩で活性化した脳が元通りになるわけではありません。夜でも運動しておけば、何もせず眠るのと比べて翌日の脳の状態は違ってくるでしょう。まず大切なことは、運動そのものを習慣化することにあります。無理のない範囲から始めてみてください。

［筆者プロフィール］
三河賢文（みかわ・まさふみ）
“走る”フリーライターとして、スポーツ分野を中心とした取材・執筆・編集を実施。自身もマラソンやトライアスロン競技に取り組むほか、学生時代の競技経験を活かし、中学校の陸上部で技術指導も担う。また、ランニングクラブ＆レッスンサービス『WILD MOVE』を主宰し、子ども向けの運動教室やランナー向けのパーソナルトレーニングなども行っている。4児の子持ち。ナレッジ・リンクス（株）代表
【HP】https://www.run-writer.com

 

＜Text：三河賢文／Photo：Getty Images＞