子育てで忙しい、時間がない人に。育児中の運動不足を解消する自宅筋トレ6選 (1/2)

　子育てに追われて、なかなか運動の時間が取れない。そんな方は、ぜひお子さんをバーベルなど負荷の代わりと見立てて、筋トレに取り組んでみてください。そうすれば、自宅で子どもを見ながら運動不足が解消できます。

　しかも子どもは成長につれて体重が増えるので、求められる筋力も増えていきます。そのため、「筋力アップして物足りなくなった」ということも防げるでしょう。筋トレの動きに子どもは遊んでいるような感覚となり、笑顔でよろこんでくれるはずです。ここでは実際に、子どもを負荷に取り組めるオススメの筋トレを6つご紹介します。

1）子どもを胸に乗せて腹筋

　仰向けになって膝を立て、胸の上に子どもを座らせます。できれば足首を固定し、落下しないよう子どもの脇の下を手で押さえましょう。そのまま腹筋運動を行います。体を起こして子どもと目が合った際に「バ～」など何かリアクションしてあげると、さらによろこばれます。

2）肩車しながらスクワット

　高い位置からの目線が楽しい肩車。お子さんが落ちないようしっかり押さえた状態で、スクワットしてみましょう。登ったり下りたりする動きは、子どもにとって遊園地のアトラクション気分。しかし上から掛かる負担が大きいため、スクワットによる下肢への負荷はなかなかのものです。膝が前に出ないよう、しっかりお尻を斜め後ろに落とす形で取り組みます。