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フィットネス
太もも前側の筋肉「大腿四頭筋」の鍛え方&自重筋トレ
大腿四頭筋(読み方:だいたいしとうきん)、いわゆる太もも前側の筋肉を鍛えることは、たくましい太もも作りに一役買うのはもち…
ヘルス&メンタル
チートデイの効果とやり方+痩せる裏技!ダイエット停滞期を抜ける方法
ダイエット中は、食事制限が多くストレスがかかるものです。この我慢をなくす日があったとしたらどうでしょう。まさに制限解禁の…
ウェルネスフード
PFCバランスとは。計算方法を解説!たんぱく質・脂質・炭水化物の理想量を知りたい人へ
ダイエット方法は数多く存在しますが、健康的に痩せるためには「食事」が重要です。栄養バランスを崩すことなく食事制限をする場…
フィットネス
サイドプランク(横向きプランク)の効果とやり方、アレンジトレーニング
自重で体幹を鍛えるトレーニング「プランク」。一定時間で同じ姿勢を保ち、静止した状態で筋肉に刺激を与えるアイソメトリック運…
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超回復とは。筋トレ後、なぜ休息日が必要なのか、筋肉の回復にかかる時間は
筋肉を効率よく成長させるには、運動と栄養、そして休養のバランスが重要。中でも、休養に関する重要な理論のひとつが「超回復理…
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オーバートレーニング症候群とは。練習しすぎは逆効果!ストイックな人ほど注意
毎日がんばって練習や筋トレを行っているにもかかわらず、効果が上がらない。それどころか、逆に調子が悪くなってパフォーマンス…
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ライフスタイル
有酸素運動は20分以上やらないと効果ない?脂肪燃焼のウソ・ホント
筋トレをしていると、カラダにまつわるさまざまな噂話が気になるもの。テレビやネットに出ていた健康情報を交換し合ううちに、ど…
フィットネス
ライフスタイル
小中学生の筋トレ、どんなメリットがある?身長が伸びなくなるってホント?専門家が解説
「小学生、中学生は筋トレしない方がいい」「子どものうちに筋トレすると背が伸びなくなる」などの噂話をよく耳にしますが、本当…
フィットネス
腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋はどこを指す?筋トレ初心者向け「お腹」の筋肉解説
トレーニングを効果的に進めるなら、鍛えたい部位にどんな筋肉がついていて、どんな働きをしているのか知っておくことが大切です…
ギア&アクセサリー
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ジムで有酸素運動するならこのマシン!トレーニング効果を高める使い方
スポーツジムには、たくさんの有酸素運動マシン(カーディオマシン)があります。天気が悪いときでも室内で行えるため、ダイエッ…
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ハムストリングス筋トレ|太もも裏の筋肉を鍛えるトレーニング5選
太ももの裏側を引き締めたい、太ももの筋肉を鍛えたい。そんなとき太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」の筋トレは有効ですが、…
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