「腹筋」の検索結果

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  フィットネス

  背中の筋トレ「ダンベルシュラッグ」の正しいやり方。僧帽筋を鍛えるメニュー

  　首や肩まわりなど、背中上部（僧帽筋）を鍛える筋トレ「ダンベルシュラッグ」。ダンベルを上下させることで、肩の筋肉を収縮さ…
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  フィットネス

  肩の三角筋を鍛える筋トレ。「ダンベルアップライトロウ」の正しいやり方（4分）

  　ダンベルを持ち上げる動きで、肩の筋肉・三角筋の中部を鍛えることができる「ダンベルアップライトロウ」。大きい筋肉である三…
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  肩の筋肉（三角筋）を鍛える「ダンベルショルダープレス」の正しいやり方

  　肩の筋肉である三角筋などを鍛える筋トレ「ダンベルショルダープレス」。日々のトレーニングに取り入れることで、逆三角形のた…
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  フィットネス

  【力こぶ】上腕二頭筋に効く「ダンベルカール」。正しやり方とポイントを解説

  　力こぶの筋肉・上腕二頭筋を鍛える筋トレ「ダンベルカール」。ダンベルを上げ下げする動きで、太くたくましい腕や引き締まった…
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  フィットネス

  【お尻の筋トレ】上向きのお尻を目指すクササイズ。「サイドキック」の正しいやり方

  　お尻の筋肉を鍛える筋トレ「サイドキック」。スクワットを応用したようなトレーニングで、長時間の座り姿勢などで凝り固まった…
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  フィットネス

  お腹の縦の筋肉を鍛える「クランチ」。正しいやり方・フォームを解説（2分）

  　腹筋といえば人気＆定番の「クランチ」。筋トレ初心者にも実践しやすいトレーニングで、おもに腹直筋の上部を意識しやすいエク…
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  フィットネス

  初心者向け腕立て伏せ「膝つきプッシュアップ」の正しいやり方（二の腕引き締め）

  　上腕三頭筋や大胸筋を鍛える筋トレ「腕つき腕立て伏せ（プッシュアップ）」。一般的な腕立て伏せより負荷が小さいため、腕立て…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ】全身に効く「スパイダープッシュアップ」の正しいやり方を解説

  　全身を鍛えられるうえ、シェイプアップや筋力アップを期待できるトレーニング「スパイダープッシュアップ」。蜘蛛が壁をよじ登…
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  フィットネス

  胸板＆二の腕の筋トレ。イスを使った「インクラインプッシュアップ」のやり方

  　大胸筋を鍛える筋トレ「インクラインプッシュアップ」。腕立て伏せは二の腕を鍛えるトレーニングメニューと思われがちですが、…
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  フィットネス

  力こぶを育てる筋トレ。「パームカール」の正しいやり方（上腕二頭筋）

  パームカールの効果 パームカールはその名のとおり「palm(パーム) = 手のひら」を「curl(カール) = 丸める」…
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  【ヒップアップ】お尻の筋トレ大全集。大臀筋を限界まで追い込む8分間

  上向きのお尻を目指す8分メニュー ＼タップして動画を再生／ ①ワンレッグヒップリフト ワンレッグヒップリフトの正しいやり…