肩の筋肉“三角筋”を鍛える筋トレ「ダンベルアップライトロウ」のやり方
- トレーニング
- 2021年3月5日
ダンベルを持ち上げる動きで、肩の筋肉・三角筋の中部を鍛えることができる「ダンベルアップライトロウ」。大きい筋肉である三角筋へのトレーニングは、上半身の見た目を大きく変えることができます。
比較的動作が簡単で初心者にもおすすめ。今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がダンベルアップライトロウの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、15回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
ダンベルアップライトロウの正しいやり方
1. 背筋を伸ばしてダンベルを持つ。
2. 肘が先にくるよう、胸の高さまでダンベルを引き上げる。
▲上半身は反らさない
＼動画で動きをチェック！／
実施回数
15回×3セット
ポイント
・肩や肩甲骨ではなく、上腕の力だけでダンベルを持ち上げる
・左右のバランスが崩れないように注意する
・力を入れるときに息を吐く
鍛えられる筋肉（場所）
・三角筋 etc…
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演トレーナープロフィール］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。
＜Text：MELOS編集部＞
