力こぶを育てる筋トレ。「パームカール」の正しいやり方（上腕二頭筋）
- トレーニング
- 2023年10月9日
特別な器具なしで上腕二頭筋（力こぶの筋肉）を鍛える「パームカール」。スキマ時間にできる筋トレとして、時間がなくて忙しい方にもおすすめのトレーニングです。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がパームカールの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、左右 各30回×1セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック！／
パームカールの正しいやり方
1. 右手でこぶしを握る。
2. 握っている手は常に下へ力を加える。
3. 互いに抵抗を加えながらカラダ側・外側へ上げ下げする。
実施回数
左右 各30回×1セット
ポイント
・常に互いの手に抵抗を加えながら行なう
・腕に力を入れた状態を保ちながら、ゆっくりと上げ下げする
・それぞれの筋肉に力が入っているか意識する
鍛えられる筋肉（場所）
・上腕二頭筋 etc…
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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
＜Text：MELOS編集部＞
