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今すぐできる二の腕トレーニング!力こぶの筋肉を鍛える筋トレ「パームカール」

 特別な器具なしで上腕二頭筋(力こぶの筋肉)を鍛える「パームカール」。スキマ時間にできる筋トレとして、時間がなくて忙しい方にもおすすめのトレーニングです。

 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がパームカールの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、左右 各30回×1セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

パームカールの正しいやり方

1. 右手でこぶしを握る。

2. 握っている手は常に下へ力を加える。

3. 互いに抵抗を加えながらカラダ側・外側へ上げ下げする。

\動画で動きをチェック!/

実施回数

左右 各30回×1セット

ポイント

・常に互いの手に抵抗を加えながら行なう
・腕に力を入れた状態を保ちながら、ゆっくりと上げ下げする
・それぞれの筋肉に力が入っているか意識する

鍛えられる筋肉(場所)

・上腕二頭筋 etc…

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[監修・トレーニング指導]
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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