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胸板&二の腕を鍛える!「イスを使った腕立て伏せ」のやり方

 大胸筋を鍛える筋トレ「インクラインプッシュアップ」。腕立て伏せは二の腕を鍛えるトレーニングメニューと思われがちですが、メインは胸の筋肉です。今回はトレーニング器具の代わりにイスを使ったやり方と正しいフォームを紹介します。

 解説は、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

インクラインプッシュアップの正しいやり方

1. イスに手を置き、斜め腕立て伏せの姿勢になる。

▲手は肩幅に開く

2. 限界まで肘を曲げ、一瞬キープ。

3. すばやく体を持ち上げる。

実施回数

10回×3セット

ポイント

・手のひらでなく手首で押し上げる。
・下げるときは息を吐き、上げるときは吸う。呼吸が浅くならないように注意する。

鍛えられる筋肉(場所)

・大胸筋
・三頭筋 etc…

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▼今回の動画をおさらい

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉 (とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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