胸板＆二の腕の筋トレ。イスを使った「インクラインプッシュアップ」のやり方

　大胸筋を鍛える筋トレ「インクラインプッシュアップ」。腕立て伏せは二の腕を鍛えるトレーニングメニューと思われがちですが、メインは胸の筋肉です。今回はトレーニング器具の代わりにイスを使ったやり方を紹介します。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

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インクラインプッシュアップの正しいやり方

1. イスに手を置き、斜め腕立て伏せの姿勢になる。

▲手は肩幅に開く

2. 限界まで肘を曲げ、一瞬キープ。

3. すばやく体を持ち上げる。

実施回数

10回×3セット

ポイント

・手のひらでなく手首で押し上げる。
・下げるときは息を吐き、上げるときは吸う。呼吸が浅くならないように注意する。

鍛えられる筋肉（場所）

・大胸筋
・三頭筋　etc…

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▼今回の動画をおさらい

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞