プランクしてちょこちょこ歩くと…お腹の引き締めに効果的。60秒を週3で続けてみてね！

腕立て伏せの姿勢で足を動かす「ハイプランクウォーク」と、ストレッチの組み合わせ。体幹部に効かせていきます。

シンプルな動作のため、普段運動をしていなくても取り組みやすい内容です。一定の期間続けることで、お腹の引き締めを狙うことができます。

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ハイプランクウォーク60秒＆腹筋のストレッチ

1．ハイプランクウォーク

ハイプランクウォークのやり方

1.肩幅程度に腕を開いて、腕立て伏せの姿勢になる

2.片足ずつ引きつけて、もとに戻す

実施時間

30秒×2セット

効果を出すためのポイント

・膝は地面につかないようにして、目線は軽く前に向ける
・一定のリズムをキープできると効果的
・背中が反ると、腰を痛めやすいので注意

鍛えられる部位

・体幹部　etc…

2．腹筋のストレッチ

腹筋ストレッチのやり方

1.うつ伏せの状態から両腕を伸ばして上半身をそらして、腹筋を伸ばす

2.上体をひねって左右の脇腹も伸ばす

深呼吸のやり方

1.床に座った状態で息を吸いながら両手を上げる

2.両手を下ろしながら、息をゆっくり吐く

3.一連の動作をくり返す

実施時間

2種目で50秒

ストレッチ＆深呼吸のポイント

・ずっと伸ばし続けるのではなく、途中で短い休憩を挟んで複数回行ってもOK
・呼吸は止めないようにする

全体を通して期待できる効果

・お腹の引き締め
・姿勢の安定

おすすめの頻度

60秒＋ストレッチを、週に3回

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞