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筋トレ初心者向け、飛ばない有酸素運動。全身を動かす脂肪燃焼ダイエット、毎日2分
全身の瞬発力と敏捷性の向上が期待できる有酸素運動「バーピー」。今回はそこからジャンプの動作を除いた「飛ばないバーピー」…
筋トレ初心者向け、まずはこの筋トレメニューをやろう(下半身編)!大きな筋肉を鍛えて代謝アップ
トレーニングをしたいと思っても、何をやったらいいか、迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。今回は、1週間の中での、…
毎日2分。プランクの応用、お尻と背中を引き締める筋トレ
お尻や太ももの裏を鍛える「プランクレッグレイズ」。「プランク」の応用であり、ヒップアップとお尻の引き締め効果が期待でき…
フィットネス
毎日2分の脂肪燃焼ダイエット。太ももを引き締める筋トレ「サイドスクワット」
一般的な「スクワット」と異なり、横にも体を移動させる「サイドスクワット」。普段鍛えにくい部位へアプローチすることで基礎…
フィットネス
毎日4分、腹筋を追い込む!お腹まわりをしっかり鍛える体幹トレーニング
今回は、四つん這いの姿勢でトレーニングする「ニートゥーエルボー」をご紹介。お腹まわりをしっかり刺激していく筋トレです。…
筋トレ初心者向け、立ち腹筋で脇腹を絞る!3分のかんたん体幹トレーニング
立ったまま腹筋を鍛える体幹トレーニング「サイドニーアップ」。シンプルな動作で床に寝転がる必要がなく、初心者の方におすす…
フィットネス
【3分間】全力で動け!「HIIT(ヒット)」トレーニングメニュー
短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる「HIIT(ヒット)トレーニング」。 HIIT(ヒット)とは「High-Int…
フィットネス
負荷別プランク3種を徹底解説。しっかり効かせるコツとは?体幹と腹筋を鍛える筋トレ
お腹まわりをはじめ、筋肉をバランス良く鍛えられる「プランク」。体幹トレーニングの定番で、人気の高い筋トレですが、間違っ…
高負荷トレーニングで脂肪燃焼ダイエット。ジャンプ系おすすめ筋トレ3選
今回はジャンプに着目し、全身運動ができるトレーニングをご紹介。自宅トレーニングが物足りない人、もっと負荷をかけたいとき…
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上腕三頭筋を引き締めるダンベル筋トレ「トライセップエクステンション」の効果的なやり方
引き締まった二の腕を手に入れたい方におすすめの筋トレ「トライセップエクステンション」。人気のトレーニングで、上腕三頭筋…
【毎日2分】効果的な「腕立て伏せ」のやり方とは?プッシュアップ3種類を徹底解説
腕力を鍛えるだけでなく、体幹強化や上半身全体の筋持久力向上に効果的な「腕立て伏せ(プッシュアップ)」。誰もが知っている…
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