【姿勢改善】背中(肩甲骨)に効く。1分だけのキープ筋トレ (1/2)

今回は背中の筋肉をメインに鍛える「スノーエンジェルホールド」をご紹介。うつ伏せになって手足を上げ、キープします。背筋、特に肩甲骨まわりに刺激が入り、姿勢改善や肩こりの改善に効果的です。一緒に最後まで頑張っていきましょう。アゴは床から離すようにしてください。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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スノーエンジェルホールドの正しいやり方

1. うつ伏せの姿勢で寝転がる
   
   
   
   
2. 両手と両足を床から浮かせてキープする
   
   
   
   
3. 肩甲骨を寄せる意識で行う

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・腰だけが反った姿勢にならないよう注意
・アゴは少し引いて、目線は斜め前に向ける

特に鍛えられる部位

・脊柱起立筋
・大臀筋　etc…

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