【体幹トレーニング】わき腹・太ももを引き締めろ。「スパイダーハイプランク」の正しいやり方 (1/2)

今回は、脇腹と太ももに特に効く体幹トレーニング「スパイダーハイプランク」をご紹介。両手を伸ばして手のひらとつま先で体を支えつつ、足を交互に動かしていきます。ウエストと太ももを引き締めたい方におすすめ種目です。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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スパイダーハイプランクの正しいやり方

1. 両手を肩幅より少し広めにして、床につける
   
   
2. 両方の手のひらとつま先で体を支える
   
   
3. 頭からかかとまでは一直線をキープ
   
   
4. 膝を交互に、肩へにつけるイメージで素早く引きつける
   
   

実施回数

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・膝を高く上げるイメージで
・足を大きく動かす
・呼吸は止めず、吸って吐いてを繰り返す

鍛えられる部位

・体幹部
・大腿四頭筋　etc…

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