【美尻＆美脚】メリハリボディを手に入れろ！魅惑のシルエットを手に入れる筋トレ(2分) (1/2)

今回は下半身を鍛える「フロントランジクロスステップ」ご紹介。大殿筋と大腿四頭筋に特に効かせて、下半身を追い込んでいきます。筋肉をしっかり引き締めて、理想のお尻＆太ももを手に入れましょう。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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チョップクランチの正しいやり方

1. 肩幅に足を開いて立つ
   
   
2. 片足を斜め前に踏み込んだら、足と逆の手で足に触れる
   
   
3. 踏み込んだ足を伸ばして、まっすぐ立つ
   
   
4. この動作を左右交互に繰り返す
   
   

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・しっかり腰を落とすと、筋トレ効果がアップ
・踏み込んだとき、膝をつま先よりも前に出さない
・猫背にならないよう注意
・踏み込んだとき、足の裏全体で体を支える

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・内転筋
・臀筋　etc…

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