動画解説

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  フィットネス

  腕の筋肉はダンベルで鍛える！2分集中の筋トレ（週2推奨）

  腕の筋肉を鍛えるダンベルトレーニング。引き締まった二の腕を目指します。 動画では片方3kgのダンベルを使っていますが、ご…
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  フィットネス

  寒すぎる冬は家の中で運動！程良い負荷のかんたん室内散歩（2分）

  家の中でできる散歩エクササイズ。寒い外に出ることなく、適度な運動を行うことができます。普段運動をしていない方でも取り組み…
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  フィットネス

  スクワットしながらジャンプをすると…脂肪燃焼効果がすごい！基礎代謝向上につながる筋トレ（まずは週1）

  今回は、「ジャンピングスクワット」をご紹介。高い負荷のスクワットです。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代…
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  フィットネス

  スクワットは痩せたい人に効果的！2分の基礎代謝アップメニュー

  今回は、2分間のスクワットトレーニング。短時間でしっかり効かせていきます。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで…
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  フィットネス

  目指せ逆三角形！上半身のシルエット改善を狙う8分の筋トレ（週2～3回推奨）

  上半身に効かせる8分間トレーニング。逆三角形のシルエットが目標です。 1回だけのトレーニングでは難しいですが、習慣化する…
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  フィットネス

  “むくみ”予防にはふくらはぎの筋トレ！血行促進のための2分間（週3推奨）

  今回は、ふくらはぎの2分間トレーニング。 ふくらはぎの筋肉量が増えれば、血液を体の上部に押し上げる効果が高まり、血行が促…
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  フィットネス

  プランクの効果的なやり方を解説！トレーニングの経験がなくても安心

  今回は、体の芯を鍛える「プランク」のやり方を解説。 お腹まわりの引き締めに、特に効果的です。トレーニングの際のポイントな…
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  フィットネス

  【浮き輪肉の対策】正月にたくさん食べたひとにオススメ！お腹の横を絞ろう

  お腹の横が気になる方向けのトレーニング。腹斜筋に刺激を与えてお腹まわりの引き締めを狙います。 腕やお尻を痛めないために床…
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  フィットネス

  年末年始にたくさん食べたら、少し運動してみよう！8分の脂肪燃焼メニュー（週2推奨）

  8分間の脂肪燃焼メニュー。家の中でできる有酸素運動です。 時間が若干短いぶん、運動強度が高い種目が中心です。 一緒に最後…
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  フィットネス

  【立ち腹筋】すぐできるお腹痩せメニュー。無理なくできる負荷で安心（週3推奨）

  8分間の立ち腹筋トレーニング。座って行う腹筋の筋トレよりも負荷が軽く、運動初心者でも取り組みやすい内容です。無理なく、長…
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  フィットネス

  【寝たまま腹筋2026】今年の目標は…バキバキの腹筋!一緒に頑張る8分メニュー（週2）

  今回は、寝転んだままできる腹筋トレーニング。 座ったり立ったりすることなく、筋肉にしっかり負荷をかけていきます。同じ部位…