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フィットネス
ヒップリフトの効果と正しいやり方。どこに効く?回数と負荷設定、アレンジメニュー
お尻と腰を鍛える筋トレ「ヒップリフト」。 腰を水平方向に動かすことで、腰まわりの筋肉や大臀筋へアプローチできるトレー二ン…
フィットネス
下半身をしっかり絞る。つま先立ちスクワットを解説
今回は「スクワット&カーフレイズ」の正しいやり方をご紹介。お尻と太ももに効く「スクワット」と、ふくらはぎを鍛える「カー…
フィットネス
【ヒップアップ&代謝アップ】お尻筋トレ「ヒップリフト」の正しいやり方。
お尻を鍛える「ヒップリフト」。大殿筋に特に効く筋トレで、お尻の形をきれいに整える効果があります。また、お尻の筋肉は体の中…
フィットネス
【下半身の筋トレ】角度をつけて負荷をアップ。お尻にしっかり効かせる「前傾バックランジ」を解説
太ももやお尻の筋肉を鍛えるのに最適なメニュー「バックランジ」。通常、上体を直立または少しだけ前傾させて行いますが、今回紹…
【ヒップアップ筋トレ】お尻を集中して鍛える、8分トレーニング(お尻の引き上げ)
今回は、お尻を集中的に鍛えるトレーニングです。寝たままやうつ伏せ、四つん這いなど様々な姿勢で殿筋を刺激していきます。トレ…
フィットネス
美しい、まんまるお尻へ!シルエットを整える、大殿筋の筋トレ3分
今回は、お尻の筋肉に効くトレーニングです。引き締まった上向きのお尻を目指します。お尻の筋肉は、立っている時に重力に対抗し…
フィットネス
お尻痩せダイエット!「ヒップリフト」と「バックキック」で脂肪を落とす
今回は、お尻痩せを目指すトレーニング「ヒップリフト」と「バックキック」の2種目を紹介します。 お尻の筋肉である大臀筋を鍛…
フィットネス
立ったままお尻の筋トレ(毎日3分)。片足を後ろに蹴り出すだけ。効率的にヒップアップ
今回は、お尻を鍛える「ヒップエクステンション」をご紹介。立ったままで行えるシンプルな動作のトレーニングです。やや前傾姿勢…
【究極の美尻へ】超ヒップアップ筋トレ、3分。たるんだお尻を、徹底的に引き上げろ
今回はお尻の形をととのえる、引き締め筋トレをご紹介。大殿筋にしっかり効かせて、重力に負けない上向きのお尻を目指しましょう…
フィットネス
【お尻の筋トレ・2分】立ったままでOK。かんたんヒップアップトレーニング
今回は、立ったままお尻を鍛える「ヒップフレクション」をご紹介。ヒップアップを狙っていきます。床に寝転んだりする必要がなく…
フィットネス
【初心者筋トレ】お尻と太ももに効く、かんたん筋トレ。壁を支えにするから安心(1分)
今回は、下半身に効く「ウォーシット」をご紹介。壁で体を支ながら行うため運動負荷が軽めで、筋トレ初心者の方におすすめです。…
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