筋トレ(複数部位)

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  フィットネス

  初心者向け腹筋トレーニング。膝をついて、無理なく筋トレ

  　体を鍛えようとしても、高負荷なトレーニングは続けるのが大変。自分に適切な負荷のトレーニングを選び、継続していくことが大…
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  フィットネス

  座ったままできる、ちょい筋トレ。休憩＆スキマ時間におすすめ（2分）

  　今回は、座りながらも全身が鍛えられるトレーニングをご紹介。通常のトレーニングよりも効きめは薄いですが、継続する事でトレ…
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  フィットネス

  立ったままできる種目だけ。代謝アップダイエット5分間

  　今回は、大きな筋肉を動かして代謝アップを促すトレーニングをご紹介。マットは必要なく、立ったままできるメニューで構成され…
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  フィットネス

  懸垂（チンニング）バーの握り方｜順手、逆手、広く握る、狭く握る…効果の違いは？

  鉄棒からぶら下がり、上半身の筋力を使ってアゴが鉄棒の上に来るまで体を持ち上げる「懸垂」は、とても効率のいいエクササイズで…
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  フィットネス

  高負荷の全身筋トレ3選。脂肪を短時間で燃やそう

  　今回はジャンプに着目し、全身運動ができるトレーニングをご紹介。自宅トレーニングが物足りない人、もっと負荷をかけたいとき…
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  フィットネス

  猫背や腰痛の改善に。筋膜リリース10種目［実践編］

  　今回は、ねじれた筋膜を解きほぐすことを目的とした「筋膜リリース」をご紹介。近年、多くのメディアで取り上げられているメソ…
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  フィットネス

  1ヶ月でマイナス5キロを目指そう。5分間のトレーニングメニュー

  　基礎代謝を気にしたことがありますか？基礎代謝のうちの約4割は筋肉で消費されています。ストレッチ＆筋トレで体の血流と筋肉…
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  フィットネス

  下半身引き締め筋トレ。お尻・太ももを絞る3分間

  　下半身は、カラダ全体で見ても大きい筋肉が集中しています。大きい筋肉が多いということは、トレーニングによって消費されるエ…
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  フィットネス

  【初心者女性向け】インナーマッスルの鍛え方！簡単なトレーニング方法は？  

  女性のための「インナーマッスルの鍛え方」を、女性トレーナーに聞きました。筋トレ初心者でも取り組みやすい筋トレをピックアッ…
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  フィットネス

  超特急で脂肪燃焼！HIITトレーニング8分

  　脂肪燃焼をテーマに、ダイエット効果が期待できるHIITトレーニング（8種目×2セット／8分間）をご紹介。高負荷と低負荷…
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  フィットネス

  トレーニングケーブルを使った筋トレ7選【クロスオーバーシンメトリーの効果と使い方】

  多くのスポーツにおいて「肩」は重要な部分です。たとえば野球のボールを投げる、テニスでサーブを打つ、ゴルフのスイングをする…