脂肪燃焼に効果的！HIIT（ヒット）トレーニング「腕立て伏せ」│ライザップトレーナー直伝！自宅筋トレ (1/2)
- トレーニング
- 2021年4月2日
雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントなどを、業界最大手のパーソナルトレーニングジム「RIZAP（ライザップ）」のトレーナーが解説します。
今回は、「腕立て伏せ（プッシュアップ）」を使ったHIIT（High-Intensity Interval Training：ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）のやり方と効果的なメニューを紹介します。
腕立て伏せ（プッシュアップ）HIITメニュー
腕立て伏せにはさまざまな種類がありますが、今回は高強度インターバルトレーニングHIITで負荷をさらに高めてみましょう。HIITは筋肉を大きくする、体脂肪を減らすのに効果的です。
トレーニングメニューは以下の通り。
1. ノーマルプッシュアップ：ノーマルな腕立て伏せです。
2. ワイドプッシュアップ：大胸筋に刺激を入れることができます。
3. ナロープッシュアップ：上腕三頭筋に刺激を入れることができます。
4. ヒンズープッシュアップ：大きな動きを伴うので、姿勢を維持するために体幹も鍛えることができます。
鍛えられる部位
大胸筋
上腕三頭筋
三角筋前部
ノーマルプッシュアップ
肩幅に手を開き、床につきます。
お腹に力を入れて、姿勢をまっすぐにします。
腕が90度になるまで下ろしましょう。
ワイドプッシュアップ
手は肩幅より拳ひとつ分ほど遠い位置へ置きます。
お腹に力を入れて、姿勢をまっすぐにします。
腕が90度になるまで下ろしましょう。
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