フィットネス
2024年3月7日

「筋トレと有酸素運動を1日おきにやる」と痩せる?メリットとデメリットをトレーナーが解説

「筋トレと有酸素運動を1日おきにやると痩せる」と思って、日々励んでいる人がいます。これって本当なのでしょうか? Scoprireトレーナー 藤本千晶さん解説の『筋トレと有酸素運動の「順番」や「時間配分」は?』という記事から、一部抜粋してお届けします。

「筋トレと有酸素運動を1日おきにやる」と痩せるって本当?

「筋トレと有酸素運動を1日おき」にやっている人が多いですが、これにはメリットとデメリットが存在します。

1日おきにやるメリット

メリット1 トレーニングの質の向上

筋トレと有酸素運動を同じ日に行うと、疲労により後に行う運動の質が低下し、十分な効果を得られないかもしれません。

一方、一日おきに行うことで、両方質の高いトレーニングが行え、十分な運動効果を得られると考えられます。

メリット2 1回のトレーニング時間の短縮化

一日おきに行う場合は、1回にかかる時間が短くなります。そのため、空き時間が少なくても、トレーニング実施可能です。

1日おきにやるデメリット

デメリット1 毎日ある程度の時間が必要

毎日安定して時間がとれない人は、スケジュール管理の点で難しくなります。

メリット2 ケガのリスクが高くなる

軽い有酸素運動でも、筋肉や関節に小さなダメージが入ります。ずっと休みなしで運動を行うと、ケガのリスクが高まるでしょう。

また、毎日継続しなければいけないプレッシャーもかかるため、精神面でも気を使う必要が出てきます。

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結局、筋トレと有酸素運動ってどっちが痩せるのか

「有酸素運動と筋トレ、どっちが痩せるのか」という問いに対しては有酸素運動の方が痩せると言えるでしょう。

もちろん、筋トレが効果なしというわけではありません。

筋トレは、筋肉量をキープ・増加させ、引き締まった体を作ってくれます。体重が軽いのに体の引き締まりがないと感じるのであれば、筋トレを行った方が良いでしょう。

どちらも一長一短あり、使い分けが大切です。自身の目的や体を見ながら、適切な運動を選びましょう。

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※本記事はMELOSで公開された記事『筋トレと有酸素運動の「順番」や「時間配分」は?プロテインのタイミングも』を再編集したものです。

<Edit:編集部>