2025年7月18日

【腹筋】ニートゥチェストの効果と正しいやり方

下腹部を凹ませたい人にオススメの腹筋トレーニング「ニートゥチェスト」。一般的な腹筋では負荷をかけにくい「腹直筋下部」にアプローチすることができます。ぽっこりお腹や下っ腹が気になる人におすすめ。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がニートゥチェストの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

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ニートゥチェストの正しいやり方

1. 床に両手を置き、少し後ろに体重をかける。

2. 両脚を浮かせ、お尻でバランスを取る。

3. 両ひざを胸に引き寄せていく。

4. 脚を伸ばしつつ地面ギリギリで止める。

実施回数

10回×3セット

効果を高めるポイント

・肘が90度の状態で上半身を支える
・ツラくてもかかとは地面ギリギリまで伸ばし、床にはつけない
・おへそを見るように体を丸める

鍛えられる筋肉(場所)

・腹直筋下部


・大腿四頭筋 etc…

下腹に効く腹筋運動「ニートゥチェスト」。ぽっこりお腹を引き締める(2分)

【静かにできる家トレ】下腹&足痩せなら「スローニートゥチェスト」(筋トレ4分)

[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

<Text:MELOS編集部>