
2025年7月18日
【腹筋】ニートゥチェストの効果と正しいやり方
下腹部を凹ませたい人にオススメの腹筋トレーニング「ニートゥチェスト」。一般的な腹筋では負荷をかけにくい「腹直筋下部」にアプローチすることができます。ぽっこりお腹や下っ腹が気になる人におすすめ。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がニートゥチェストの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
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ニートゥチェストの正しいやり方
1. 床に両手を置き、少し後ろに体重をかける。
2. 両脚を浮かせ、お尻でバランスを取る。
3. 両ひざを胸に引き寄せていく。
4. 脚を伸ばしつつ地面ギリギリで止める。
実施回数
10回×3セット
効果を高めるポイント
・肘が90度の状態で上半身を支える
・ツラくてもかかとは地面ギリギリまで伸ばし、床にはつけない
・おへそを見るように体を丸める
鍛えられる筋肉(場所)
・腹直筋下部
・大腿四頭筋 etc…
[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
<Text:MELOS編集部>