【体幹を鍛える】スポーツ界で注目の部位「体幹」。3種のプランクで鍛える
自分がスポーツをやっていた1990年代にはほとんど聞いたことがなかった「体幹」という言葉ですが、今では多くのスポーツで使…
筋トレ
-
-
【初心者向け】腕立て伏せ、できない人は「この動き」から。腹筋トレーニングと並んで、知名度が高い筋トレメニュー「腕立て伏せ」。しかし、知ってはいるけれど、実は1回もできないという… -
フィットネス【できたらスゴイ】腕立て伏せしながら手を叩け！肩・胸・腕を鍛える「クラッププッシュアップ」今回は通常の腕立て伏せ(プッシュアップ)よりもかなり高負荷なメニュー「クラッププッシュアップ」を紹介します。腕立て伏せ… -
フィットネス【筋トレ】2分で「太もも＆お尻」を同時に鍛える！下半身3メニュー体の中でも大きな筋肉である「大腿四頭筋」や「ハムストリングス」「大臀筋」。今回はそれらの筋肉を同時に鍛えられる3つのメ… -
【お腹の筋トレ】割りたい。絞りたい。効果的に効かせる3種のクランチMELOS動画のなかでも特に人気なのが「腹筋メニュー」。引き締まっていて、割れた腹筋に憧れる人が多いのでしょう。今回は… -
フィットネス【スロトレ】うつぶせで手足を上げ下げ。背中に効かせる「リズムバックエクステンション」うつぶせの姿勢で、左右の手足を交互に上げ下げする「リズムバックエクステンション」。今回はその”スローバージョン”を紹介… -
【8分の有酸素運動】きつい種目でダイエット効果を高める！脂肪燃焼トレーニング今回は、脂肪を燃やす8分間のトレーニング。有酸素運動をメインに、運動強度が高めの種目を組み合わせています。できるだけ全… -
【静かにできる家トレ】下腹＆足痩せなら「スローニートゥチェスト」(筋トレ4分)太ももとお腹に効く「スローニートゥチェスト」。時間をかけて、筋肉をしっかり追い込むスロートレーニングです。少ないスペー… -
【スロトレ】スキマ時間にバレリーナ。体幹を鍛える「アームレッグレイズ」片手と反対側の足を水平に伸ばす筋トレ「アームレッグレイズ」を紹介します。片手をついてバランスを取るため、動きにくく安定… -
フィットネスうつ伏せで足を曲げるだけ。美脚エクササイズ「ヒールタッチレッグカール」のやり方内ももに効く「ヒールタッチレッグカール」。うつ伏せで足を曲げるトレーニングで、太もも間にスキ間をつくりたい方におすすめ… -
【スロトレ】片足をゆっくり上げ下げ。腹筋に効かせる高負荷な3分間片足を上げ下げして腹筋に効かせるメニュー「ワンレッグレイズ」の変形スローバージョンを紹介します。上げ下げする足だけでな…