
【アームカールのやり方】4種類紹介!バーベルとダンベルどっちがいい?│トレーナー監修 (1/3)
- トレーニング
- 2023年7月14日
「上腕二頭筋」を鍛える筋トレ種目「アームカール」。バーベルやダンベルを用意すれば、簡単に取り組めるエクササイズですが、ただ肘を曲げればいいというわけではありません。
トレーナー監修の元、アームカールの正しいフォームとやり方を解説! 「バーベルとダンベルどっちがいいの?」「種類は?」などの疑問にもお答えします。
アームカールとは? 鍛えられる部位
アームカールとは、腕を曲げることで上腕二頭筋を鍛えられる筋トレ種目です。
- アーム(arm):腕
- カール(curl):ひねる、ねじ曲げる
でアームカールです。
【基本フォーム】アームカールの正しいやり方
- バーベルまたはダンベルを手に持つ
- 手の幅は、肩幅程度に広げ、両手のひらは正面へ向ける
- 背筋を伸ばし、頭の位置を固定する
- 軽く膝を曲げ、足は肩幅に広げる
- 肘を腰より少し前に出し、バーベルを持ち上げる
- 肘を曲げきったら、ゆっくりと元の位置に戻す
▲動作中、肘の位置が動かないように注意しましょう。
アームカールの種類
アームカールにはさまざまな種類があります。ここで、アームカールのバリエーションをいくつか紹介します。