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【肩の筋トレ】男性も女性も"肩”を鍛えると印象が変わる!3分間のダンベルトレーニング
上半身の中で大きな筋肉といえば大胸筋や広背筋ですが、実は肩まわりの「三角筋」も大きな部類に入ります。さらに、肩は上半身…
フィットネス
【腹筋】3種のプランクで腹筋をくまなく鍛える(2分間メニュー)
“プランク”といえば、肘とつま先で体を支える「ノーマルプランク」を思い浮かべる人が多いと思いますが、実は他にもさまざま…
フィットネス
【バランスボールダイエット】お腹を効果的に鍛える腹筋トレーニング(2分)
今回は「バランスボールニートゥチェスト」の正しいやり方をご紹介。バランスボールを使って腹筋を鍛えていきます。腹直筋の下…
【3分】体幹トレーニング「片足プランク」に挑戦!正しいポーズとやり方(初心者向け)
今回は「ストレートアームワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。両腕を伸ばし、片足を上げて行うプランクです。通常の…
【筋トレ】まだ間に合う二の腕引き締め。上腕三頭筋を鍛える2分間3メニュー
日常生活であまり使うことがない上腕裏側の筋肉。何も対策をしないでおくとすぐに脂肪がついてしまう部位です。そこで今回は二…
ふくらはぎを鍛えて代謝アップ「ドンキーカーフレイズ」の正しいやり方
今回は「ドンキーカーフレイズ」の正しいやり方をご紹介。ふくらはぎの筋肉「腓腹筋」と「ヒラメ筋」を同時に鍛えていきます。…
【超キツいプランク】腹筋の限界に挑む「プランククラッピング」の正しいやり方(1分トレーニング)
今回は、お腹まわりにかなり効く「プランククラッピング」をご紹介。腹筋の前側(腹直筋)や内ももの筋肉(内転筋)をメインに…
【筋トレ分割法】下半身を鍛えるメニュー&腹筋|部位を2分割して効率よくトレーニング!
全身の筋肉のうち、部位や力のかけ方によってメニューを2~3つに分割し、日を分けてトレーニングする「分割法」。今回は、上…
【くびれ筋トレ】脇腹のぜい肉に悩む方向け。横腹を引き締める「サイドレッグリフト」の正しいやり方
今回メインで鍛えるのは、脇腹の筋肉「腹斜筋」。お腹をコルセットのようにくるんでいるこの筋肉を鍛えることで、腹まわりを引…
フィットネス
【初心者おすすめ】腰にやさしい体幹トレーニング。「デッドバグ」の正しいやり方(寝たままOK)
今回は体幹トレーニング「デッドバグ」の正しいやり方をご紹介。床に寝転がったままできる種目ですが、筋肉にしっかり負荷をか…
フィットネス
【筋トレ分割法】上半身を鍛える4メニュー&腹筋|部位を2分割して1日の筋トレ時間を短く。
筋トレを始めたころ、ジムに行ったら闇雲に全身を鍛えていた人も、だんだんと効率が悪いと感じてくるでしょう。中級者~上級者…
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