フィットネス
2022年8月18日
【肩筋トレ】横向きの腕立てで三角筋を鍛える「片腕サイドプッシュアップ」2分
通常のプッシュアップの姿勢を横にして、片腕ずつ行う筋トレ『片腕サイドプッシュアップ』を紹介します。プッシュアップ同様、肩まわりと上腕三頭筋が鍛えられるので、上半身のシルエットを整えたい方におすすめです。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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片腕サイドプッシュアップの正しいやり方
- 左手を下にして横向きになる。
- 左手は腰に添えて右手は胸の前あたりにつく。
- 右手をで床を押して上体を持ち上げる。
- 肘を曲げて上体を下げる。
- この動作を左右10回ずつ行う。
実施回数
左右 各10回×3セット
動画の流れ＆ポイント
・上体を下げた時に床につけない
・足は揃えて伸ばしばたつかないように
鍛えられる部位
・三角筋
・上腕三頭筋
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
