腹筋割るなら、限界までいじめ抜け。超ゆっくり追い込む「スロークランチ」を解説

　今回は「スロークランチ」の正しいやり方をご紹介。腹筋の前側、腹直筋に効くトレーニングです。「クランチ」をゆっくり行なうことで、お腹の筋肉をしっかり追い込んでいきます。負荷が高めのチャレンジメニューとなりますが、一緒に頑張っていきましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼もう一度動画でおさらい／

スロークランチの正しいやり方

仰向けになり、膝を90度に上げる
約3秒かけて、膝とおでこを合わせるように上半身を起こす
約3秒かけて上半身を下げていく
上半身を上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってく

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・上半身を上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸う
・お腹に力を入れて上半身を丸めていく
・最後まで丁寧なフォームで

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

腹筋とは

　腹筋とは、腹部にある筋肉の総称であり、特定の筋肉名ではありません。

　腹筋群のそれぞれの名称として、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。