【自重筋トレ】全身を鍛えられる腕立て伏せ「スパイダープッシュアップ」1分間リズムよく

　腕立て伏せに片足を上げる動作を加えることで、全身をまんべんなく鍛えられる『スパイダープッシュアップ』。通常の腕立て伏せよりも負荷が高い分、効果は高めです。1分間、バランスをしっかり保ちながら、リズムよくやっていきましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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スパイダープッシュアップの正しいやり方

1. 腕立て伏せの姿勢をつくる。
2. 両肘を曲げると同時に片足を外に開く。
3. なるべく膝を肘に寄せる。
4. この動作を左右交互に連続で行う。

実施回数

10回×3セット

動画の流れ＆ポイント

・肘を曲げた時 片足と両手で体を支える。
・リズムよく行う。
・腰が反らないように注意。
・全身を大きく動かすと効果アップ。

鍛えられる部位

・広背筋
・大胸筋
・三角筋
・上腕三頭筋
・大臀筋 など

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞