筋トレ

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  神楽坂・飯田橋のおすすめパーソナルジム20選。

  　自分だけではなかなかダイエットやボディメイクがうまくいかない。そんな方におすすめなのがパーソナルジム。 　パーソナルジ…
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  フィットネス

  【猫背と肩こり対策】うつ伏せ背筋3分間。体勢を変えないでOK

  今回は背筋の3分間トレーニング。最後までうつ伏せで行えるメニューです。 広背筋と脊柱起立筋をメインに鍛えて、姿勢の改善を…
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  フィットネス

  下っ腹に効く！腹筋運動「ニートゥチェスト」の効果と正しいやり方

  シンプルに腹筋を鍛えるトレーニングとして効果的な「ニートゥチェスト」。下腹部を凹ませたい人にオススメのメニューで、一般的…
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  フィットネス

  鬼割り腹筋トレーニング。限界に挑むチャレンジ筋トレ（9分）

  今回は9分間の腹筋トレーニング。腹直筋と腹斜筋をメインに追い込んでいきます。 同じ部位を連続で鍛えるため、かなり負荷が高…
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  フィットネス

  尻・脚の筋トレ「ブルガリアンスクワット」の効果と正しいやり方。回数・頻度・鍛えられる筋肉

  椅子などに片足をかけて行う「ブルガリアンスクワット」は、特にお尻や太もも、ふくらはぎの筋肉部位を鍛えられます。 筋トレは…
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  フィットネス

  体幹トレーニング「ワンレッグ（片足）プランク」の効果と正しいやり方。腹筋・背筋・体幹に効く！

  体幹部の強化に効果的な体幹トレーニング「プランク」には、さまざまな種類があり、ポーズによって体幹以外の部分も同時に鍛える…
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  フィットネス

  スクワット効果がすごいと思い知らされる「超ハード」なスクワット10連チャン

  ここまでスクワットで鍛えられるとは…。スローで動く、キープする、深くしゃがむ、ジャンプするなどのバリエーションで、下半身…
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  フィットネス

  3日間で腹筋を割る方法｜初心者でもできる短期集中プログラム

  腹筋が割れないのは「筋肉が足りないから」ではなく、「脂肪で隠れているから」です。 今回は3日間で腹筋がうっすら見えてくる…
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  フィットネス

  下っ腹痩せるには？原因と効果的な筋トレ・食事・有酸素運動まで徹底解説

  下っ腹だけなかなか痩せないんですけど？ その理由は、下腹部は脂肪が落ちにくく、姿勢や筋力不足も関係して凹みにくい部位だか…
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  中学生でも腹筋は割れる？成長期に気を付けたい腹筋の鍛え方【医師監修】

  腹筋を割ってみたい。そんなふうに思って筋トレを始める中学生は少なくありません。 けれど、成長期の体に無理をさせたり、間違…
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  フィットネス

  背中ベタづけ腹筋。寝たままできる腹直筋メニュー（2分）

  仰向けで寝転んだままできる腹筋メニュー。起き上がることなく、お腹の筋肉を追い込むことができます。 トレーニングの際は、床…