筋トレ

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  フィットネス

  逆三角形のメリハリボディを目指せ！上半身の8分トレーニング

  シャツを着たときに目を惹く“逆三角形のシルエット”。 メリハリのある上半身は、体全体の印象を大きく変えてくれます。 その…
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  フィットネス

  下半身の筋トレをすると…痩せる準備ができる。代謝を上げる8分間（週2）

  下半身を鍛える8分間の筋トレ。下半身の筋肉は体の中でも大きいため、鍛えることで代謝アップにつながり、痩せやすい体を目指す…
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  フィットネス

  ヒップアップには脂肪燃焼＆筋トレ！たるんだお尻を上向きに

  最近、お尻の形が崩れてきた気がする…そんな悩みはありませんか？ 実は“たるみ尻”の原因は、脂肪の付きすぎと、お尻の筋肉（…
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  フィットネス

  たった8分で背中が変わる！自宅でできる背筋トレーニング

  背中を鍛えると、姿勢が整うだけでなく全体のシルエットもかっこよく変わる。今回紹介する8分背筋トレは、広背筋・僧帽筋・脊柱…
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  フィットネス

  懸垂（チンニング）ができない初心者へ！やり方＆トレーニングのコツ

  懸垂（チンニング）は、体幹や腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛える筋トレです。 多くのジムには、懸垂をするた…
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  フィットネス

  最強の痩せトレ「ジャンピングスクワット」の脂肪燃焼効果がすごい

  スクワットにジャンプ動作を組み合わせた、高強度トレーニング「ジャンピングスクワット」。 下半身の大筋群を使いながら心拍数…
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  フィットネス

  「え、2分で？」お腹の横がスッキリした簡単筋トレ【週3回】

  お腹の横を絞るメニュー。2分で腹斜筋に効かせていきます。短い時間でできるスピードメニューです。 背中や腰を痛めないために…
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  フィットネス

  1日8分で基礎代謝アップ！痩せる準備を整える“基本のスクワット”

  痩せたいのに、なかなか体が変わらない…。 その原因は、“基礎代謝”が落ちているせいかもしれません。 まず代謝を上げること…
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  フィットネス

  筋トレ「ディップス」の効果的なやり方｜手幅や回数、椅子を使ったフォームも解説

  胸や肩、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ「ディップス」。ディップスバー（懸垂マシン）があれば、家で手軽に行えて効果も高いの…
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  フィットネス

  「浮き輪肉」を落としたい！ぽっこり腹を引き締める筋トレ10選

  下っ腹は少しへこんできたのに、脇腹の“浮き輪肉”だけが残る。そんな悩みを解消するのが、横の腹筋を集中的に鍛える10種トレ…
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  フィットネス

  8分で全身を効く！体幹を鍛えるプランクトレーニング

  腹筋を鍛えるだけでは、理想の体には近づけません。 全身を支える“体幹”を鍛えることで、姿勢が整い、見た目も引き締まります…