筋トレ

• 
  フィットネス

  【腹筋】ポッコリお腹を引き締める「ヒップリフトブリッジ」。正しいフォームを解説

  　腹筋をはじめ、背筋や太ももなどを鍛える体幹トレーニング「ヒップリフトブリッジ」。基礎代謝アップ効果が期待できるので、効…
• 
  フィットネス

  【お尻の引き締め】ヒップアップ効果の高い筋トレ「ファイヤーハイドラント」。やり方を解説

  　おもに中臀筋を鍛える筋トレ「ファイヤーハイドラント」。引き締まったお尻を手に入れられるトレーニングとして、海外セレブ達…
• 
  フィットネス

  下半身に効く体幹トレーニング「ハイリバースプランク」。効果を高めるやり方・フォームを解説

  　腹筋を含め下半身全体を鍛える体幹トレーニング「ハイリバースプランク」。下半身全体を引き締めることで、基礎代謝の向上効果…
• 
  フィットネス

  腹筋に効く体幹トレーニング。お腹バキバキを目指す、8分間のメニュー

  腹筋に特に効く体幹トレーニング ＼タップして動画を再生／ ①マウンテンクライマー 正しいやり方 プッシュアップの姿勢を作…
• 
  フィットネス

  お尻の形を整える。「バックキック」の効果的なやり方（大臀筋）

  　お尻を鍛えるトレーニング「バックキック」。下半身の大きな筋肉である大臀筋を鍛えることで、たるんだお尻の引き締めと脂肪燃…
• 
  【腹筋】下っ腹痩せに効果的。「ニートゥチェスト」のやり方を解説

  　シンプルに腹筋を鍛える筋トレ「ニートゥチェスト」。下腹部を凹ませたい人にオススメのメニューで、一般的な腹筋では負荷をか…
• 
  フィットネス

  【体幹トレーニング】お尻＆もも裏を鍛える「プランクレッグレイズ」の正しいやり方

  　お尻や太ももの裏にある筋肉・ハムストリングを鍛える「プランクレッグレイズ」。後ろももを鍛えることで、ヒップアップとお尻…
• 
  【とにかく痩せたい】脂肪燃焼＆代謝アップを狙う8分メニュー（有酸素運動＆筋トレ）

  脂肪燃焼と代謝アップが狙えるダイエットメニュー ＼タップして動画を再生／ ①ツイストジャンプ 正しいやり方 1. 立位の…
• 
  【腹筋】下腹を凹ます「レッグレイズ」の正しいやり方。効果的なフォームを解説

  レッグレイズの効果 「レッグレイズ」は寝転がった状態で、足を上げ下げするトレーニング。道具や器具を使わないため、自宅で手…
• 
  フィットネス

  【2分】ふくらはぎを鍛える家トレ！カーフレイズの正しいやり方（血行促進）

  　ふくらはぎを鍛えるトレーニングとして効果的な「カーフレイズ」。「Calf (ふくらはぎ)」＋「Raise (持ち上げる…
• 
  割れたお腹を手に入れる。腹直筋をがっつり鍛える筋トレ（高負荷2分）

  高負荷の腹直筋トレーニング2分 ＼タップして動画を再生／ ①スプリンターシットアップ 正しいやり方 仰向けで寝転がる 対…