筋トレ

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  【体幹＆腹筋】効果の横向きプランクに挑戦。正しいやり方とポイントを解説

  　自重で体幹を鍛えられるトレーニングとして人気の「プランク」。その「プランク」からより高負荷をかけられるメニューとしてお…
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  【ねじり腹筋】脇腹を引き締める筋トレ「ダンベルコークスクリュー」のやり方

  　脇腹の筋肉（腹斜筋）に効く筋トレ「ダンベルコークスクリュー」。ダンベルを片手に持って取り組むメニューで、集中的に腹筋を…
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  スクワットの正しいやり方をプロのトレーナーが徹底解説【初心者でも安心】

  人気の筋トレ「スクワット」を徹底解説。基本の部分から説明しているため、筋トレ初心者向けの内容です。下半身の筋肉は体の中で…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  なぜ？筋トレしても筋肉がつかない原因。トレーナーに聞く「筋力アップのポイント」とは

  筋トレを頑張っても頑張っても、なかなか筋肉がつかない……。このお悩みを抱えている人、少なくないでしょう。 そこで、トレー…
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  肩こりには「この動き」！インナーマッスルに効く筋トレ

  家の中で生活する時間が長くなると、体重が増えたり膝や腰に痛みを感じたりする一方ですよね。 そこでMELOSでは、ペットボ…
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  太ももの間にすき間をつくる。内もも引き締め筋トレのやり方

  　内転筋を鍛える筋トレ「アイソメトリクスレッグアダクション」。普段の生活で使われる機会が少ない内ももの筋肉を引き締めるト…
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  静かなのにかなり効く。がっつり脂肪燃焼を狙う、2分間トレーニング（マンション・アパートOK）

  静かな有酸素運動 ＼タップして動画を再生／ ①エア自転車こぎ 正しいやり方 仰向けになり足を90度に曲げ、手は頭の後ろで…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  筋トレと有酸素運動の順番、どっちが先？時間配分は？トレーナーが解説

  筋トレと有酸素運動、どっちを先にやるのがいいのでしょうか。毎日やってもいいのか、どちらが痩せるのか。運動に励む人であれば…
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  フィットネス

  代謝アップ筋トレ「片足ルーマニアンデッドリフト」。正しいやり方を解説（お尻・太もも）

  　太ももの裏側を鍛える筋トレ「片足ルーマニアンデッドリフト」。ダンベルを使ったメニューで、太ももとお尻の境目に効くトレー…
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  総合お腹引き締め筋トレ。腹筋＆腹斜筋に効く「スリーテンポクランチ」を解説

  　お腹全体の筋肉・腹筋群を効率的に鍛える筋トレ「スリーテンポクランチ」。腹直筋の上部と、腹部の両脇にある腹斜筋に効くトレ…
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  【お腹を割る】2分だけ腹筋地獄。足を上げたまま耐える、キープ系筋トレ（腹直筋）

  足上げキープ ＼タップして動画を再生／ 正しいやり方 ・座った姿勢から足を上げて、上体を後ろに倒す ・あごを軽く引く ・…