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  • 【脂肪燃焼8分】踏み台運動でダイエット。上下の動きで脂肪を燃やせ(踏み台昇降・ステップ運動・足上げ・ジャンプ)

【脂肪燃焼8分】踏み台運動でダイエット。上下の動きで脂肪を燃やせ(踏み台昇降・ステップ運動・足上げ・ジャンプ) (1/2)

今回はステップ台を使った、8分間のトレーニングをご紹介。昇り降りする運動を中心に、脂肪燃焼を目指していきます。体を上下させる動きはトレーニング効果が高く、ダイエットに効果的です。一緒に最後まで頑張っていきましょう。ステップ台がない方は、家の階段など、安定した段差で行ってみてください。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

踏み台運動8分

①ステップ運動(右足)

ステップ運動(右足)のやり方1 手を振りながらステップ台に右足を乗せる ステップ運動(右足)のやり方2 ステップ台に左足を乗せる

<休憩10秒>

②ステップ運動(左足)

ステップ運動(右足)のやり方1 手を振りながらステップ台に左足を乗せる ステップ運動(右足)のやり方2 ステップ台に右足を乗せる

<休憩10秒>

③片足ニーアップ ステップ運動(右足)

片足ニーアップ ステップ運動(右足)のやり方1 右足を踏み台に載せる 片足ニーアップ ステップ運動(右足)のやり方2 左膝を高く蹴り上げる

<休憩10秒>

④片足ニーアップ ステップ運動(左足)

片足ニーアップ ステップ運動(右足)のやり方1 右足を踏み台に載せる 片足ニーアップ ステップ運動(右足)のやり方2 右膝を高く蹴り上げる

<休憩10秒>

⑤ツイストジャンプ(右足)

ツイストジャンプ(右足)のやり方1 右足をステップ台に載せて体をひねる ツイストジャンプ(右足)のやり方2 体をひねりながらジャンプして、左足を台に載せる

<休憩10秒>

⑥スツイストジャンプ(左足)

ツイストジャンプ(左足)のやり方1 左足をステップ台に載せて体をひねる ツイストジャンプ(左足)のやり方2 体をひねりながらジャンプして、右足を台に載せる

<休憩10秒>

⑦両足ジャンプ

両足ジャンプのやり方1 両足を地面につけて少ししゃがむ 両足ジャンプのやり方2 ジャンプしてステップ台に乗る

<休憩10秒>

⑧ステップダッシュ

ステップダッシュのやり方1 走るようにしながら、片足ずつあがって片足ずつ降りる ステップダッシュのやり方2 手はしっかり振る

<休憩10秒>

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す(計2サイクル)

次:トレーニングの時間配分と、気をつけるポイントは?

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