筋トレ

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  【寝ながら腹筋】下腹部に効く「ワンレッグレイズ」。正しやり方とポイントを解説

  　下っ腹を鍛える筋トレ「ワンレッグレイズ」。自宅で簡単にできて、ポッコリお腹予防に効果的なトレーニングです。正しいやり方…
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  【腹筋8分】あなたのお腹も割れるはず。腹直筋・腹斜筋の集中トレーニング

  腹直筋と腹斜筋のトレーニング（8分） ＼タップして動画を再生／ ①サイドニーアップ 正しいやり方 1．姿勢を正してまっす…
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  フィットネス

  プランクにデメリットはある？意外な「落とし穴」とは…【トレーナー回答】

  体幹トレーニングとして人気のプランクですが、デメリットはあるのでしょうか？ トレーナーさんに疑問をぶつけてみました。プラ…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ】腹筋と背筋を鍛える筋トレ。「フォワードプッシュアップ」を解説

  　手の位置を肩よりも前方にセットしてやる腕立て伏せ「フォワードプッシュアップ」。体幹部分（腹筋および背筋）への効果が高い…
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  フィットネス

  下半身引き締め筋トレ。お尻・太ももを絞る3分間

  　下半身は、カラダ全体で見ても大きい筋肉が集中しています。大きい筋肉が多いということは、トレーニングによって消費されるエ…
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  フィットネス

  わき腹に効く「サイドクランチ」正しいやり方を解説（腹斜筋）

  　腹斜筋を集中的に鍛える筋トレ「サイドクランチ」。腹斜筋には、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と中～深層の「内腹斜…
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  超代謝アップ筋トレ。デカい筋肉を鍛えて、痩せやすくなろう（背中・太もも・お尻）

  代謝アップにおすすめのトレーニング（8分） ＼タップして動画を再生／ ①ツイストランジ 正しいやり方 脚を前後に開いて膝…
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  フィットネス

  【ひねり腹筋】脇腹をがっつり絞る4分間。腹斜筋のトレーニング

  　腹斜筋に強く負荷をかける筋トレ「サイドジャックナイフ」。たるんだ脇腹を引き締める効果が期待できて、シックスパックを手に…
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  フィットネス

  【鬼の8分】脂肪燃焼トレーニング。に挑戦。超キツい有酸素運動で全身痩せ

  　酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする「有酸素運動」。筋トレのように大きな器具やマシンを使わず簡単にで…
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  フィットネス

  【腹直筋】お腹を引き締める筋トレ。厳選5メニュー（4分）

  　お腹を引き締めたいときにまず取り組むであろう腹筋運動。筋トレの効果を停滞させないためには、負荷の増加だけでなく種目のバ…
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  フィットネス

  懸垂トレーニングに挑戦。反動を使わない「ストリクト」のやり方を解説（腕・背中）

  　鉄棒や懸垂バーなどを使った筋トレ「懸垂（チンニング）」。今回は、懸垂トレーニングのなかで、反動をつけず体を持ち上げるや…