トレーニング

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  フィットネス

  二の腕のダンベル筋トレ7選｜上腕二頭筋＆上腕三頭筋を太くするトレーニングメニュー

  太くたくましい二の腕や、引き締まった細い腕を目指して筋トレに取り組んでいる人は多いでしょう。今回は、二の腕の筋肉のうち、…
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  フィットネス

  筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数

  自重筋トレ「スクワット」。すごい効果が期待できるとして人気の王道メニューです。 簡単に見えますが、正しい仕方で行わないと…
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  フィットネス

  後ろ向きに走ると、どんな効果がある？アスリートも実践する「バック走」とは

  当然のことながら、100m走からマラソンまで、ランナーはつねに前方向に走ります。 しかしランナーの中には、ウォーミングア…
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  フィットネス

  「有酸素運動は活性酸素で老ける」って本当？老けないために行うべきこと

  「有酸素運動をすると活性酸素が出るから老ける」という噂、聞いたことはありませんか？ これが本当だったら、有酸素運動をやっ…
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  フィットネス

  座ったままできる筋トレ6選｜椅子に座りながらトレーニング！

  今回は、イスに座りながらできる、全身を鍛えるエクササイズを紹介します。通常のトレーニングよりも効きめは薄いですが、運動が…
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  フィットネス

  「逆立ち（倒立）」の効果とやり方。コツは“壁を使う”

  逆立ち（倒立）を使ったトレーニング方法はさまざまあります。 壁を使った逆立ち、逆立ち腕立て伏せ、逆立ち静止、さらには逆立…
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  品川区のおすすめパーソナルジム19選。特徴と料金まとめ

  自分だけではなかなかダイエットやボディメイクがうまくいかない。そんな方におすすめなのがパーソナルジム。 　パーソナルジム…
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  フィットネス

  筋トレ「プランク」で痩せる？痩せない？どこに効くのか［トレーナー回答］

  省スペースで手軽に行えることからメジャーなトレーニングとなった「プランク」ですが、痩せるのか、痩せないのか。プランクでど…
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  フィットネス

  筋トレ「デッドリフト」の効果とやり方｜重量設定、鍛えられる部位、グリップの握り方、初心者向けフォーム

  デッドリフトとは、ベンチプレスやスクワットと合わせて行われる「筋トレBIG3（ビッグスリー）」種目のひとつ。 バーベルを…
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  フィットネス

  太もも（内転筋）を鍛える筋トレ＆ストレッチ7選！寝ながらできる簡単トレーニングメニューも

  痩せたい部位に「下半身」を挙げる方は多いでしょう。なかでも、太ももの内側の筋肉「内もも」を細くしたい、引き締めたいという…
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  フィットネス

  自宅筋トレメニュー｜家でできるトレーニング17種目【画像＆動画つき】

  ダイエットを成功させるためには、「運動」が必要不可欠。体を引き締めたい場合、有酸素運動のほかに「筋トレ」も行うと、さらに…