座ったままできる筋トレ｜上半身とお腹を引き締める簡単トレーニング6選 (1/2)
- トレーニング
- 2023年8月17日
今回は、イスに座りながらできる、全身を鍛えるエクササイズを紹介します。通常のトレーニングよりも効きめは薄いですが、運動が苦手、嫌いな人いもおすすめでき、継続することで運動習慣も身に付いてくるようになります。
オフィスワークやテレワークなど仕事中など、ちょっとしたスキマ時間にもできるメニューなので、ぜひ日々のルーティーンに取り入れてみてください。また、限られたスペースで行うため、周囲に注意して実施しましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。
椅子に座ったままできるトレーニング
シーテッドカーフレイズ
1. イスに座り、肩幅に足を開く
2. かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる
3. 重力に抗いながらかかとを下ろす
4. 30回ほど繰り返す
フロントラットプルダウン
1. イスに座り、肩幅に足を開く
2. 両腕を斜め上へ伸ばす
3. 肩甲骨を寄せるように肘を後ろへ引く
バックラットプルダウン
1. イスに座り、肩幅に足を開く
2. 両腕を頭上へ伸ばす
3. 肩甲骨を寄せるように肘を下へ引く
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