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フィットネス
スクワットの種類【12種目】トレーニング動画つき
短期間で効率よく体を鍛える筋トレ「スクワット」。おもに下半身を鍛えるフリーウエイトトレーニングです。 スクワットは、"筋…
ヘルス&メンタル
オーバートレーニング症候群とは。練習しすぎは逆効果!ストイックな人ほど注意
毎日がんばって練習や筋トレを行っているにもかかわらず、効果が上がらない。それどころか、逆に調子が悪くなってパフォーマンス…
フィットネス
ライフスタイル
「トレーニングの3原理&5原則」とは。筋トレ効果を引き出すルール
筋トレの効果をきちんと出すためには、「トレーニングの原理・原則」を知っておく必要があります。毎日筋トレをするべきか、重量…
ギア&アクセサリー
フィットネス
背中の筋トレ|脊柱起立筋(腸肋筋・最長筋・棘筋)を鍛えるダンベル&自重トレーニング
今回は、背中の筋肉「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」を鍛える筋トレを解説。 脊柱起立筋を構成する「腸肋筋(ちょうろく…
フィットネス
「逆立ち(倒立)」の効果とやり方。コツは“壁を使う”
逆立ち(倒立)を使ったトレーニング方法はさまざまあります。 壁を使った逆立ち、逆立ち腕立て伏せ、逆立ち静止、さらには逆立…
フィットネス
バーベルスクワットの正しいフォームとやり方、重量と回数|下半身を鍛える筋トレ
足腰を鍛えるうえで、もっとも一般的な筋トレ種目といえばスクワットです。自重のみで行うエアースクワットが基本となり、慣れて…
フィットネス
上腕二頭筋&上腕三頭筋のダンベル筋トレ5選|二の腕を鍛える、太くする
カラダ作りを行ううえで、重視する人が多い部位が「腕」です。太くたくましい腕や、引き締まった細い腕を目指して筋トレに取り組…
フィットネス
全身に効くスロー筋トレ。少ない回数でも効果的
今回は3メニューともスローに行う筋トレでプログラムを組みました。同じメニューでも、ゆっくり行うことで負荷が高まり、筋ト…
フィットネス
【ちょうどいい筋肉】“細マッチョ”になりたいならこの6種目!トレーナーからのアドバイスも
男性ならばきっと誰しも1度は憧れたことのある、「細マッチョ」体型。今回はこの細マッチョになるための筋トレ方法を、『細マッ…
フィットネス
座ったままできる筋トレ|上半身とお腹を引き締める簡単トレーニング6選
今回は、イスに座りながらできる、全身を鍛えるエクササイズを紹介します。通常のトレーニングよりも効きめは薄いですが、運動が…
フィットネス
懸垂(チンニング)ができない!初心者向けの楽なやり方&トレーニングのコツ
懸垂(チンニング)は、体幹や腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛えるうえで非常に効果の高いワークアウトです。多…
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