トレーニング

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  フィットネス

  肩のダンベル筋トレ。三角筋に効く「片腕ショルダープレス」の正しいやり方

  　肩の筋肉（三角筋）と上腕三頭筋が鍛えられるダンベル筋トレ「片腕ショルダープレス」。直立姿勢を保持しながら肩回りの筋肉を…
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  フィットネス

  【ダイエット】台を上り下りするだけ！有酸素運動「踏み台昇降」のやり方

  　有酸素運動の代表的な種目「踏み台昇降」。段差を上り下りするだけなので、自宅でも手軽に取り組むことができるトレーニングで…
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  フィットネス

  時短で脂肪燃焼。2分間の有酸素運動にトライ

  　体脂肪を減らして痩せるためには「有酸素運動」が効果的。今回は、脂肪燃焼効果はもちろん心肺機能や体力、持久力、筋力アップ…
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  【体幹＆腹筋】効果の横向きプランクに挑戦。正しいやり方とポイントを解説

  　自重で体幹を鍛えられるトレーニングとして人気の「プランク」。その「プランク」からより高負荷をかけられるメニューとしてお…
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  【ねじり腹筋】脇腹を引き締める筋トレ「ダンベルコークスクリュー」のやり方

  　脇腹の筋肉（腹斜筋）に効く筋トレ「ダンベルコークスクリュー」。ダンベルを片手に持って取り組むメニューで、集中的に腹筋を…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  なぜ？筋トレしても筋肉がつかない原因。トレーナーに聞く「筋力アップのポイント」とは

  筋トレを頑張っても頑張っても、なかなか筋肉がつかない……。このお悩みを抱えている人、少なくないでしょう。 そこで、トレー…
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  フィットネス

  「もも上げ」で脂肪燃焼。効果を高める正しいフォームを解説

  　ダイエットに効果的な有酸素運動「腿上げ」。全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せも期待できるトレーニングメニューです。また、…
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  太ももの間にすき間をつくる。内もも引き締め筋トレのやり方

  　内転筋を鍛える筋トレ「アイソメトリクスレッグアダクション」。普段の生活で使われる機会が少ない内ももの筋肉を引き締めるト…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  筋トレと有酸素運動の順番、どっちが先？時間配分は？トレーナーが解説

  筋トレと有酸素運動、どっちを先にやるのがいいのでしょうか。毎日やってもいいのか、どちらが痩せるのか。運動に励む人であれば…
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  フィットネス

  代謝アップ筋トレ「片足ルーマニアンデッドリフト」。正しいやり方を解説（お尻・太もも）

  　太ももの裏側を鍛える筋トレ「片足ルーマニアンデッドリフト」。ダンベルを使ったメニューで、太ももとお尻の境目に効くトレー…
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  総合お腹引き締め筋トレ。腹筋＆腹斜筋に効く「スリーテンポクランチ」を解説

  　お腹全体の筋肉・腹筋群を効率的に鍛える筋トレ「スリーテンポクランチ」。腹直筋の上部と、腹部の両脇にある腹斜筋に効くトレ…