【ねじり腹筋】脇腹を引き締める筋トレ「ダンベルコークスクリュー」のやり方

　脇腹の筋肉（腹斜筋）に効く筋トレ「ダンベルコークスクリュー」。ダンベルを片手に持って取り組むメニューで、集中的に腹筋を鍛えられるトレーニングです。

　フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。紹介しているのは、左右 各10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

ダンベルコークスクリューの正しいやり方

1. 腕立ての姿勢を作り、片手でダンベルを持つ。

2. 体が横向きになるように捻りながら、ダンベルを持った手を天井へと伸ばす。

▲ダンベルを持っている手は、体の真横まで上げる

3. 真横になるまで捻ったらスタートポジションに戻る。

実施回数

左右 各10回×3セット

ポイント

・体をひねるときに、バランスを崩さないようにする
・呼吸は止めない
・リズムを崩さない

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋
・体幹　etc…

この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事

動画

引き締まった腕を手に入れるダンベル筋トレ「トライセップスキックバック」の正しいやり方【左右 各10回×3セット】

記事

肩の筋肉を鍛える筋トレ│「三角筋」前部・中部・後部を大きくするダンベルトレーニング

「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選

公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中！

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞