脇腹を引き締めるダンベル筋トレ「ダンベルコークスクリュー」
- トレーニング
- 2021年1月26日
脇腹の筋肉（腹斜筋）に効く筋トレ「ダンベルコークスクリュー」。ダンベルを片手に持って取り組むメニューで、集中的に腹筋を鍛えられるトレーニングです。
今回、ReebokONEエリートでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がダンベルコークスクリューの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、左右 各10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
ダンベルコークスクリューの正しいやり方
1. 腕立ての姿勢を作り、片手でダンベルを持つ。
2. 体が横向きになるように捻りながら、ダンベルを持った手を天井へと伸ばす。
▲ダンベルを持っている手は、体の真横まで上げる
3. 真横になるまで捻ったらスタートポジションに戻る。
＼動画で動きをチェック／
実施回数
左右 各10回×3セット
ポイント
・体をひねるときに、バランスを崩さないようにする
・呼吸は止めない
・リズムを崩さない
鍛えられる筋肉（場所）
・腹斜筋
・体幹 etc…
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演トレーナープロフィール］
坂本翔（さかもと・しょう）
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
＜Text：MELOS編集部＞
